De beste øvelsene for å Trim Ankler

Anklene kan virke som en obskur problemområde , men hvis du har puttet på et par strappy sko og fant at stroppene kuttet i anklene , vet du hvor ubehagelig og pinlig det kan være . Trene anklene direkte vil gjøre noe for å trimme dem . Denne forestillingen , kjent som spot reduksjon , er dessverre en myte . Det er ingen " beste " måte å trimme anklene , men en kombinasjon av øvelser og diett kan hjelpe deg å få dine beste ankler mulige . Slit deg

Cardiovascular trening er det første skrittet til trimming anklene . Regelmessig cardio vil skape et kaloriunderskudd, noe som over tid vil føre til vekttap i hele kroppen din , inkludert dine ankler . Velg øvelser som fungerer de fleste av de store muskelgrupper samtidig , som for eksempel jogging , sykling , roing , elliptiske trening , Zumba eller kickboksing . The American College of Sports Medicine anbefaler at de som ønsker å gå ned i vekt engasjere seg i minst 150-250 minutter med moderat intens øvelse per uke .
Heis til Trim

Strength trene hele kroppen to til tre dager per uke kan bidra til å trimme dine ankler samt resten av kroppen din . The American Council on Exercise bemerker at styrketrening bidrar til å bygge muskler , som er delvis ansvarlig for det antall kalorier forbrent ved hvile . Å øke muskelmassen kan gjøre det lettere å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt . Sammensatte øvelser som markløft, knebøy , utfall , skulderpress, bryst presser og step-ups er den mest effektive for å bygge muskler . Utfør 02:59 sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse .
Target Trim
p Som du vet , jobber ankelen direkte ikke vil trimme opp området , men arbeider musklene rundt området , først og fremst kalver , kan gjøre anklene vises mer trim . Øvelser som kalven raise , der du står på ett ben og løft sakte støtte hælen opp fra bakken , vil målrette leggen . Kalven raise kan også utføres mens du holder vekter og mens du sitter . Utfør 02:59 sett på 10 til 15 reps med hvert ben . Hoppe tau og knebøy hopp finnes alternative kalv -targeting øvelser som også vil forbedre cardio .
Blame dine gener

Mens fett eller tykke ankler er vanligvis forårsaket av overskytende kroppen fett , kan de også eksisterer rett og slett fordi du har en genetisk predisposisjon for å lagre fett i leggene . Vann oppbevaring kan også føre til hovne utseende ankler . Hvis du finner ut at du er i god fysisk form med en sunn mengde kroppsfett , men fortsatt har tykke ankler , du er bare nødt til å omfavne dem . Annet enn det ekstreme for fettsuging i området , er det ikke mye du kan gjøre hvis det er der kroppen velger å lagre fett .


[De beste øvelsene for å Trim Ankler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031726.html ]