The Best Ab Exercises på en Trampolin

Den Olin er en liten trampoline som gir lav intensitet aerobic trening - det er en utmerket kjerne styrke trening . Med en mindre rundere ramme og metall kroker som er festet til en bouncy skjørt - lignende materiale i sentrum , er denne øvelsen verktøy i motsetning til den tradisjonelle trampoline . I stedet for å spretter opp i luften , gjentar olin trykke føttene ned i sentrum. Du kan tone og styrke dine magemuskler med effektive rebounder øvelser . Kick Start din Kjerne

Ligg på ryggen på trampolin , føttene flatt på gulvet med hendene støtter hodet . Deretter heve føttene noen inches fra gulvet . Mye som du vil når du utfører normale sykkel crunches , rette venstre kne mens bøye høyre kne til brystet - bruke magemusklene til å løfte og vri overkroppen for å bringe din venstre albue til høyre kne . Gjenta med høyre kne i en sykkel peddling bevegelse . Utføre tre sett med 12 repetisjoner .
Reach for the Stars

Disse øvelsene ligner hopping knekt og er utmerket for kjernestyrke. Stå med føttene sammen og armene til sidene . Hopp med føttene fra hverandre og samtidig heve armene over hodet , deretter hoppe tilbake i stirrer posisjon , slik at føttene ikke lande på rammen . Pust ut når du hopper tilbake til startposisjonen , og puste inn når du hopper ut . Disse er raske mini hopp . Engasjere abs - ryggen skal være rett hele tiden . Utføre tre sett med 20 hopp .
Raise ' Em High !

Likhet med stående crunches , hever kneet bidra til å bygge en sterk kjerne og tone dine magemuskler . Mens du er i luften , fokusere på å engasjere dine magemuskler . Stå med føttene sammen , armene løst til sidene og begynne å jogge i et moderat tempo . Mens jogging på plass , veksler knærne , løfte dem på hip nivå mens den motsatte albue møter motsatt kne . Dette etterligner en stående crunch . Utføre tre sett med 20 repetisjoner på hvert kne .
" U " Crunch

ligge komfortabelt på ryggen , hendene på brystet og løft bena opp mot himmelen . Bøy knærne litt . Bruk magemusklene til å løfte kroppen din , bør bena være over hodet og kroppen bør lage en U form . Skuldrene skal løfte av trampolinen litt . Hold stillingen så komme tilbake til utgangsposisjonen . Mens kroppen din er i U posisjon , stramme magemusklene slik at du føler dem knase . Pusten din bør være jevn , puste ut som du kommer inn i posisjon , puste inn når du senker bena . Utføre tre sett med 15 høyninger.


[The Best Ab Exercises på en Trampolin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031750.html ]