Hvordan kan jeg styrke min Abs for Yoga inversjoner

? Inversjoner er yoga der du balansere på armene mens bena løftes over hodet . Fordi beina er i hovedsak flytende , er alt presset tatt ut av dem mens arm , skulder og kjernen holder kroppen i ro. For å balansere på en inversjon , må magemusklene være sterk og støttende . Modifisert /Prep Inversjoner
Preparatory eller modifiserte inversjoner trene kjerne for inversjoner .

Før du begynner en inversjon , kan du trene kroppen din , inkludert din abs , gjennom endret eller forberedende inversjoner . Disse engasjere musklene og bygge styrke mens du holder føttene på bakken . Modifiserte inversjoner bruker samme mengde styrke i abs , og trekker dem inn og opp nær ryggraden , akkurat som de ville i selve inversjoner . Prøv Ward Dog , men gå dine føtter nær hendene før hoftene og skuldrene begynner å stille opp og magemusklenekontrakt tett . Løft det ene benet og hold i fem innblåsninger . Skifte side .
Plank Pose
Plank bygger sterke magemuskler i en isometrisk kontraksjon .

Plank positur og dens mange varianter bygge sterke magemuskler for inversjoner . I alle planker , er magemusklene seg sammen og holdt i en isometrisk kontraksjon , bygge dype, sterke muskler . Disse fungerer godt for inversjoner fordi de styrke magemuskler mens kroppen din er i en lang linje fra hodet til tærne , akkurat som i mange inversjoner . Hold i fem til ti åndedrag .
Dolphin Pose

Dolphin positur verker dypt inn i magemusklene for å forberede inversjoner . i Dolphin positur , vekten er flyttet lenger frem litt inn i dine armer, omtrent som i en inversjon , mens abs kontrakt. For Dolphin positur, komme inn i en nedadgående hund , men på underarmene i stedet for hendene . Hold i fem til ti åndedrag .
Sittende Ab Work

Tradisjonell ab arbeid, for eksempel båt positur eller sykler , slå på de dype musklene i magen og bygge styrke som vil gagne deg i noen balansering positur , inkludert inversjoner . Et sterkt sentrum vil bidra til å holde deg balansert og løftet . Prøv å holde Båt posere for fem til ti åndedrag . Utfør 10 repetisjoner av sykler på hver side .


[Hvordan kan jeg styrke min Abs for Yoga inversjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022552.html ]