Den Serratus Anterior og Yoga

Den serratus anterior er definert som gruppe av muskler som festes til de ytre sidene av de åtte ribbeina . Disse musklene er instrumental i praksis av flere yoga , hovedsakelig de som involverer inversjon eller kjerne - styrking positurer som Chaturanga Dandasana planke og , eller Fire- hengslete Staff Pose . Riktig justering og vanlig praksis vil styrke serratus anterior , noe som gjør mer vanskelige positurer oppnåelig . Anatomi og funksjon
p Som serratus anterior muskelen festes til de øvre åtte eller ni ribbe , ser det ut som en taggete kant sett anatomisk , derav navnet . Den andre siden av serratus anterior festes til grensen av skulderblad nærmest ryggraden . Denne muskelen bidrar til å holde skulderblad integrert på brystkassen ved bevegelse av skulderbladene skjer . Den serratus anterior gjør også skulderbladene til å rotere oppover når armene er nådd opp .
Basic Poses

Noen av de grunnleggende yoga positurer som krever engasjement av serratus anterior muskelen er Adho Mukha Svanasana , eller nedover Facing Dog , Plank Pose og Chaturanga Dandasana , eller Fire- hengslete Staff Pose . Når først begynner en yoga praksis , kan disse utgjør føler vanskelig på grunn av en svak serratus anterior . Imidlertid er det viktig å tone denne muskelen , som en sterk serratus anterior kan redusere risikoen for yoga - relaterte skader i musklene rundt skulderen belte .
Toning

Toning serratus anterior innebærer øvelser der skulderbladene blir flyttet rundt for å strekke og trekke sammen musklene fester ribbene til skulderbladene . Holde en sterk og riktig justert Plank Pose vil føre til at serratus anterior som skal bearbeides og tonet. Det neste trinnet er å øve overganger mellom Plank Pose og nedover Facing Dog Pose , sammen med praktiserende pushups med knærne på eller av gulvet . Øke periode holder disse utgjør vil styrke og trene serratus anterior .
Avansert Poses

Tilstrekkelig toning av serratus anterior vil bygge isometrisk styrke, som gir enkel og letthet når du utfører mer avanserte positurer og inversjoner . Dette er fordi en sterk serratus anterior er nødvendig for å holde skulderbladene i en oppadgående rotasjon når inverterende . Gjennom praksis og muskel buildup , stiller som Crow Pose , Headstand , håndstående og Feather Peacock Pose vil bli lettere å oppnå, holde og nyte.


[Den Serratus Anterior og Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022579.html ]