Yoga og brachialis

begravd under biceps er brachialis , en muskel i overarmen som gjør at du kan bøye albuen . Dersom du utvikler brachialis , kan det øke arm styrke samt skape inntrykk av en svulmende biceps muskel . Når du aktiverer biceps og brachialis for albue fleksjon , du også forlenge triceps , eller muskelen på baksiden av armen motstrid denne bevegelsen . Et bredt utvalg av yoga er gjort mulig av brachialis ' handling i albue fleksjon . Bruke albue fleksjon

En yoga positur som opprettholder en albue fleksjon er gudinnen positur , der du holder armene i rett vinkel . For eksempel , stå med føttene ca 4 meter fra hverandre . Slå føttene ut slik de står overfor hjørnene av rommet eller på 45 - graders vinkler . Løft armene til skulderhøyde og fullt utvide dem til sidene . Bøy albuene for å danne rett vinkel med armene . Peke fingrene til taket og slår håndflatene på så de står overfor hverandre . På utpust , bøy knærne og knebøy til lårene er parallelle med gulvet . Tenk deg at du sitter med en stor kule overhead . Hold posere for tre til seks pustesykluser.
Stabiliserende Elbow

I noen yoga , biceps og triceps kontrakt samtidig for å holde albuen solid og stabil . Når du har til å balansere kroppsvekten din med eller på armene , blir stabilisering av albuene en viktig faktor i å fullføre positur . For eksempel når du utfører en head , eller sirsasana , hjelper en vedvarende albue fleksjon du å balansere kroppen din . The Peacock positur , eller Mayurasana , krever at du holder en albue fleksjon mens balansere kroppen din horisontalt i luften på underarmene .
Styrking av Upper Arm

fordi yoga ikke krever mye å trekke eller løfte , trenger dine brachialis og biceps ikke får så mye av en treningsøkt som triceps , i henhold til " Arms Control, " en artikkel av Julie Gudmestad i Yoga Journal . Selv om du legger litt vekt på overarmene når du tar tak i føttene og trekke deg dypere inn i en fremover bøy , gjør øvelsen ikke likestille til , for eksempel vekttrening . For å styrke overarmene , kan du bruke små 2 - til 5 - kilos håndvekter. Utfør bicepscurls der du løfter vekten ved å bøye albuen og tegning vekten til skulderen din . Begynn med et enkelt sett med 10 reps , og bygge opp til tre eller fire sett som armene vokse sterkere .
Strekke brachialis og Biceps

å strekke brachialis og biceps muskler , stå i nærheten av en døråpning eller en vegg. Plasser din høyre skulder i en 90 - graders vinkel i forhold til veggen . Utvid høyre arm og krok hånden til en doorjamb , eller bare plassere den på veggen . Mens du holder armen på plass , rotere kroppen din bort fra armen . Du skal føle strekningen i overarmen . Hold peak stilling i omtrent 20 sekunder. Bytt side og gjenta strekningen med den andre armen .


[Yoga og brachialis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007287.html ]