28 Days of yoga øvelser

En dedikert måned av Hatha yoga praksis vil gi deg en sterk følelse av de endringene som er mulig i livet ditt når du gjør en innsats . Yoga hjelper deg å oppnå en fleksibel , sterk kropp , men også fungerer på dypere nivåer av selvtillit : følelsesmessige, psykologiske og åndelige. Richard Hittleman , yogalærer og forfatter , forklarer hvor viktig en fleksibel ryggrad er ved å sitere en berømt yoga ordtaket , " Du er så ung som ryggraden er fleksibel . " Med en sterk fysisk ryggraden , vil du også oppdage din symbolsk eller metaforisk ryggraden styrke som du blir mer fleksibel i ditt sinn og ånd . Forberedelse
Du kan kjøpe en yoga klebrig mat til enhver sportsbutikk .

Innstilling dine intensjoner og lage håndterbare mål for deg selv bør være din første yoga trening . Velg den tiden av dagen vil du øve og hvor mye tid du kan dedikere daglig . Det er bedre å gjøre litt hver dag enn overdriv det på dag én, og ikke gå tilbake til matten for en uke . Øv på tom mage og bære komfortable klær og ingen sko eller sokker . Gå i ditt eget tempo og avslutte hver praksis med en avsluttende avslapping i noen minutter .
Uke Ett
Har Alltid starte yoga med noen bevisst pust i en komfortabel sittestilling .

Dag en starter med å sitte i en komfortabel korslagte ben , lukke øynene og følge pusten i noen minutter med meditasjon , etterfulgt av en lett warm-up rutine av Cat og ku positurer etterfulgt av en runde med sol hilsen . Dag to , legge til én runde av solen hilsen og dag tre , jobbe opp til tre runder . For resten av uken en, fortsette med denne rutinen og fokusere ekstra tid hver dag på følgende positurer som er i solen hilsen : . Mountain , Standing Forward Bend , Lunge , Downward - Facing Dog og Cobra


Uke To
Bruk hånden til å plassere foten mot låret .

Fremover fra bunnen av asanas du har jobbet med i uke én , vil du legge på mer variasjon denne uken . Fra og med yoga rutine du har trent , legg i følgende positurer å runde ut din praksis . Balansering positurer er gunstig for fokus og en følelse av ro . Tre positur er den klassiske balanse - begynne i Mountain , løfter det ene beinet og trykker foten på innsiden av det motsatte låret og deretter inhalere armene opp som grenene på et tre . Legg i en mer intens backbend som Oppover - Facing Dog etterfulgt av en forward bend som Sittende Forward bend .
Uke Tre arkiv Twists er en flott måte å slappe av før den endelige avslapning .

Hold følelse av oppdagelse og moro i live denne uken som du legger i flere positurer til rutine . Legg inn en styrke byggherre , Warrior jeg , Innen dine runder av Sun Salutations , legg i Warrior I, som styrker bena og åpner opp hoftene . Også , legg i en enkel tilbakelent vri positur denne uken - etter dine bakover og fremover bend , legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Innhalere som du trekker knærne inn i brystet og på en puster senker knærne til en side med armene utstrakt i en T - posisjon . Gjenta på motsatt side.
Fjerde uke
Hold praksis friskt med nye og utfordrende positurer . p Dette kan være tid for deg å legge på mer utfordring til din praksis . Du kan inkludere flere stående styrke -byggere i dine Søn Salutations som Warrior II og III . Du kan også ønske å legge i en mer utfordrende balansering posere som Dancer positur . Mot slutten av denne uken , kan du også komplettere din praksis med en inversjon - Skulder Stand, som skal praktiseres etter din fremover bøy og før vri. Ta deg tid til denne uken for selvrefleksjon om yoga erfaring , merke hvor og hvordan du har opplevd endring og nye styrker utviklings i alle områder av ditt vesen og liv .


[28 Days of yoga øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022540.html ]