10 Yoga Poses

Yoga gir en utfordrende ennå avslappende form for mosjon . Nybegynnere og eksperter kan ha nytte av å praktisere yoga , som nivået av intensitet kan øke med forbedringer i fleksibilitet og styrke. Selv om mange yoga og variasjoner eksisterer , kan praktisere enda et par grunnleggende positurer bedre helse og styrke. Tre Pose

Stå rett . Løft og bøye det ene benet og tillater foten å hvile på siden av den stående ben. Hold foten enten over eller under kneet , men ikke direkte på den. Balansere på stående fot, løfter armene over hodet hvis du kan opprettholde balansen . Gjenta med det andre benet .
Standing Forward Bend

fra en stående posisjon , bøy over fra midjen mens du holder ryggen rett . La armene falle mot gulvet og prøver å ta på tærne eller gulvet hvis mulig . Hold i ett minutt , deretter sakte trekker opp igjen.
Ward Dog

Begynn denne posere på hender og knær . Skyv opp med begge hender og knær for å danne en opp-ned V-form . Prøv å holde armene og bena rett , og holde hodet i tråd med armene . Senk hælene i gulvet hvis du kan, men ikke press deg selv . Hvis hælene ikke berøre gulvet , stå på tuppen av tærne .
Pigeon Pose Variasjon

Start på hender og knær . Trekk den høyre foten i å hvor ben og overkropp møtes , og hvile den høyre foten og shin på gulvet . Den høyre foten bør være rett under venstre side av hoften . Strekk venstre ben bakover . Lene seg over den bøyde høyre ben så mye som mulig . Utvid armene over hodet , eller hvile på albuene , avhengig av fleksibilitet . Gjenta med det andre benet .
Cat /Cow Pose

Start på hender og knær . For katten positur , dytter hodet under og bøy ryggen , slik at den danner en pukkel . Bytt til kua posere ved å trekke din hodet opp og ryggen , og overordnede ryggen den andre veien . Sakte skifte frem og tilbake mellom de to posisjonene .
Barns Pose

Begynn på hender og knær . Sakte gå bakover og ned til du legger på toppen av dine bøyde knær . Trekk armene til din side og hvile pannen på gulvet .
Bound Angle Pose

Begynn i en sittende stilling , bena rett ut foran deg . Bøy begge knærne og trekk føttene så nær lysken som mulig, slik at fotsålene touch. Len deg over så mye du kan.
Reclining Hero Pose

Sitt i en knelende posisjon . Trekk bena litt ut til siden , slik at de sitter bein berører gulvet , eller i det minste komme i nærheten. Sakte bøye over bakover , bruk armene til å støtte deg , helt til du legger flatt på ryggen med knærne fortsatt bøyd . Hold armene langs siden.
Half Bridge Pose

Start med å ligge på ryggen . Hold føttene flatt på gulvet og bøy knærne slik at føttene er i nærheten av korsryggen . Hold armene langs siden , og presse opp med beina . Slapp av overkroppen og halsen - . Alle de presser bør komme fra beina
Corpse Pose

Lay helt flat , strukket ut på gulvet . Spre bena og armene litt , og fokusere på å puste . Du kan også holde øynene lukket .


[10 Yoga Poses: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033009.html ]