Slik bygger du Arches Med Yoga

Enten du ble født med flate føtter eller dine buer har svekket med tiden , kan yoga hjelpe berolige og styrke dine føtter . Skader, aldring og selv gå i høyhælte sko kan alle forårsake svake buer . Når stresset i disse scenariene , den bakre tibial sene , hvis primære handlingen er å løfte buen , løsner nesten som en gummistrikk . Resultatet er svake , lav buer , som er mindre tilbøyelige til å håndtere kroppens vekt og bevegelse. Øv på følgende yoga utgjør tre til fem dager i uken for å tone den tibial sene og omkringliggende muskler . Du trenger
Yoga matte
to yoga blokker på
Vis flere instruksjoner
Mountain Pose
1 Fokus på dine buer og dra opp på de indre foten muskler .

Stå på toppen av din yoga matte , med føttene sammen . Balansere vekten jevnt på hele bunnen av føttene , og aktivt løft buer .
To

Trykk føttene godt ned , bøy dine quadriceps , eller foran på lårene , og strekke på bena oppover .
3 Mountain positur er grunnlaget for mange yoga positurer .

Pust og nå toppen av hodet mot taket som du ruller skuldrene tilbake og strekke armene ned av sidene. Tuck i halebeinet litt , og holde blikket rett fram . Hold i 10 dype åndedrag .
Hero Pose med Block
4

knele på matten med knærne sammen , føttene langt fra hverandre bak deg og topper av føttene trykke inn din matte . Det bør være nok plass for deg å sitte mellom føttene .
5

Plasser en yoga blokk , på sitt bredeste side og horisontalt , i midten av føttene . Len deg tilbake på blokken , holder leggen og topper av føttene trykke inn din matte .
6 Når du avanserer , kan du strekke armene over hodet i Hero positur .

Trykk håndflatene ned på lårene , og sitte opp høy. Hold i 10 dype åndedrag . Til slutt , vil du være i stand til å fjerne murstein og sitte direkte på gulvet .
Intense Leg Stretch
7

Stå i midten av matten , overfor den bredeste side. Trinn eller hoppe føttene ca 4 til 5 meter fra hverandre .
8 Hold riktig justering i overkroppen samt underkroppen .

Plasser hendene på hoftene . Peke tærne fremover , holde føttene som parallelt med hverandre som mulig.
9

innhalere som du løfter brystet , så puster og bøye seg fremover i livet . Utvid ryggraden og holde blikket opp .
10 Som du trykke føttene ned , ikke overbelastning utsiden av anklene .

Trykk inn den ytre kanten av føttene , og flex quadriceps , eller foran på lårene . Pust ut hendene til gulvet , og hold i 10 dype åndedrag . Nybegynnere kan plassere sine hender på to yoga blokker for støtte hvis de ikke kan nå .


[Slik bygger du Arches Med Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022542.html ]