Twisted Ankel Remedy

En vridd ankelen oppstår når leddbånd i ankelen er strukket utover sine normale bevegelsesutslag og anstrengt eller revet . Ankel vendinger eller forstuinger vanligvis resultere i smerter og manglende evne til å bære vekten på den berørte leggen ; tar de riktige trinnene umiddelbart etter skade er avgjørende for å gjøre så fort en utvinning som mulig . RICE

Den primære hjem rette for en vridd ankel er et behandlingsregime som heter RICE . RICE står for hvile, is , kompresjon og høyde . Etter en ankel er vridd , vil de skadede vev blir betent og har en tendens til å hovne opp og blåmerke . Hevelse er skadelig for healing , så målet om isen er å redusere hevelse og fremme helbredelse . Det første du må gjøre etter en forstuing er å ta all vekten av foten og sitte ned . Du vil sannsynligvis ønske å holde vekten av foten for minst et par dager etter forstuing ; krykker kan være nyttig å hvile foten .

Neste du bør løfte foten , fortrinnsvis over nivået på hjertet ditt . Det faktum at føttene er vanligvis nær bakken gjør at blod og væske til bassenget der, som vil oppmuntre hevelse . Heve de berørte foten på en stol med puter vil holde tyngdekraften jobber mot hevelse . Som du heve deg bør bruke isen til ankelen i 15 minutter så snart som mulig . Avhengig av hvor du ble skadet , kan isen ikke være tilgjengelig umiddelbart . Hvis du må vente til isen , holde beinet hevet og gjelder komprimering til beinet . Komprimering kan påføres med en elastisk bandasje som en ACE- bandasje. Når du har tilgang til is , gjelder det for 15 minutter ut av noen få timer , og holde kompresjon på leggen når du ikke iser det .
Fysioterapi
< p > Ansette RICE rette bør hjelpe en vridd ankel komme seg raskt , men når smerte forsvinner og ankelen kan håndtere bærer vekt , bør du ikke gå rett tilbake i normal fysisk aktivitet . Bygg opp fleksibilitet og bevegelsesutslag i anklene ved å strekke dine kalver og akillessene ; sette håndflatene mot en vegg med det ene benet frem og ett tilbake, så bøy i knærne for å få en god strekk . For et par minutter om dagen , stå på en fot for å fremme balanse og muskelminnet. Når ankler er vridd , kan det drepe nervene og bryte ned stabilitet , noe som kan føre til en økt sannsynlighet for fremtidig skade . Stå på en fot styrker musklene i foten og ankelen , og vil bidra til å holde deg fra å vri dem igjen . Ikke gjenoppta aktiviteter som løping eller idretter før du kan gå normalt uten smerter eller ubehag .


[Twisted Ankel Remedy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022069.html ]