Ankel Stretching Utstyr
Resistance band er et bærbart og svært effektiv form for stretching utstyr for anklene . Båndene er laget av gummi i varierende grad av elastisitet for å gi ekstra utfordring og motstand som du strekker . Loop et bånd rundt den eneste av foten din , bør du holde den ene enden i hver hånd fast som du praktiserer gasspedalen eller skjøte strekninger . Utvid gjerne foten så langt ned som mulig , peker tærne , og løft opp . Du kan også bruke et håndkle som en erstatning . For å utføre Dorsiflexion øvelser med strekk utstyr , knytte bånd rundt en stol etappe . Sitt på tvers fra bandet og loop den rundt toppen av foten . Bøy foten opp med deg tærne peker mot taket og slipp. Komplett 10 repetisjoner av hver øvelser med begge føttene .
Boards
Wobble eller balanse brett bidra til å styrke anklene . Platene er flate på den ene ende og er utstyrt med en krummet plan på bunnen. Når du utfører øvelser på brettet , musklene rundt anklene strukket så du skifte vekten til å balansere . Avhengig av ditt nivå av dyktighet og hvis du har påført en ankelskade , kan du bli fortalt av din treningsinstruktørtil å sitte i en stol med føttene på bordet eller å stå på brettet i seg selv . Balance Board øvelser for ankelen inkluderer rotere brettet i hver av de fire retninger - Tenk på et kompass med Nord , Sør , Øst og Vest - for et antall repetisjoner for å øke omfanget av bevegelse i leddet . Hvis du kan stå på brettet uten å falle , se hvor lenge du kan balansere først med øynene åpne og deretter lukket . Knebøyninger på et balansebrett også strekke ut og styrke anklene og deres støttende vev .
Trinn arkiv
trinn , enten i en trapp eller i stand- alene skjema , kan være en effektiv form for ankelen strekker utstyr . Folk som har lidd ankelskader ofte må strekke og styrke sin kalv muskler som en del av rehabiliteringen . Balansering på et trinn strekker leggen og styrker ankelen på samme tid . Stå med tærne på trinnet og slippe hælene ned av trinnet . Denne øvelsen kan være lettere å fullføre på en trapp , fordi det er mer plass mellom hvert trinn enn en frittstående trinn og gulv . Alternativt, hvis du bruker et frittstående trinn , plasserer hælen på gulvet , prop ballen av foten på trinnet og peker tærne i luften for å få en god strekk . Uavhengig av metode , hold strekken i 20 sekunder
[Ankel Stretching Utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007298.html ]