Ankel Towel Stretch

Ifølge McKinley Health Center , det er en 40 til 70 prosent risiko for reinjuring ankelen etter å ha skadet den. Ved riktig rehabilitere anklene og holde dem fleksibel , kan du hindre deg fra å bli en del av denne persentil . Ankelen består av fire bein : Talos , tibia , calcaneus og fibula . Disse beina er omgitt av flere stabiliserende leddbånd . Hvis disse leddbånd blir skadet , kan dorsiflexion eller bakover bøying av ankelen være vanskelig . Et håndkle strekningen kan hjelpe deg å gjenvinne denne utvalg av bevegelse i ankelen . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet , utvide det berørte benet fremover og bøy tærne . Hold andre beinet bøyd i en komfortabel stilling .
To

Legg et håndkle over ballen og tærne av foten og hold endene av håndkle i hendene .

3

Bend ankelen tilbake så mye som du godt kan. Tenk deg å bringe tærne nærmere overkroppen . Hold benet fortsatt og bare bevege ankelen .
4

Trekk endene av håndkle forsiktig mot overkroppen for å understreke den strekningen . Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du slipper spenningen . Gjenta strekningen opp til tre ganger i ett strekk sesjon . Som ankelen din blir mer fleksibel , gradvis øke varigheten til 30 sekunder .


[Ankel Towel Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007324.html ]