Hjem rette for Sore Hamstrings

Hamstring belastningen kan være forårsaket av en mangel på å strekke før en aktivitet eller å legge for mye press på de tre muskler , som er plassert på baksiden av kneet . Symptomer på en sår hamstring inkluderer en skarp smerte i baksiden av kneet , hevelse eller blåmerker av muskler og smerter under stretching. Ice

Så snart du begynner å føle sårhet i hamstring , stoppe aktiviteten din til is og heve benet . For sterke smerter , se din lege umiddelbart for å finne ut om den muskelen ble revet . Ta en anti-inflammatorisk over-the -counter smertestillende middel , slik som aspirin , ibuprofen , naproxen eller natrium , for å redusere smerte og få ned svelling . Ice hamstring å redusere hevelse flere ganger i løpet av dagen , i ca 15 minutter hver økt .
Strekker

Mens hamstring er sår , stretching er viktig å holde musklene løs og redusere stivhet . Å strekke muskelen , ligge på ryggen og bøy begge knærne . Løft det ene benet opp slik at foten er parallell til taket , og fletter fingrene bak kneet og leggmuskelen for støtte . Strekk beinet sakte og forsiktig mot hodet , holde i 10 til 15 sekunder . Løsne forsiktig og gjøre motsatt ben .

Du kan også sitte på gulvet for å strekke hamstring . Sitte og spre ut beina slik at de danner en "V" form og lene seg fremover mot det ene benet til fletter fingrene rundt foten . Brystet og hodet bør berøre den utvidede beinet , forsiktig holder for en grundig strekk .
Rest

Når du har en sår hamstring , det viktigste tingen å gjøre er å hvile muskelen til å holde den fra å bli skadet ytterligere. Gå sakte under kardiovaskulær aktivitet , og når du er klar til å være trening igjen , starte sakte og strekke hver hamstring forhånd .


[Hjem rette for Sore Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022037.html ]