Hvordan Løsne Hamstrings med Yoga

Hvis du ikke kan lene seg over og ta på tærne , eller du har problemer med å knytte skoene dine , er sjansen stor for at du har stramme hamstrings . Mens genetikk og alder kan ha noe å gjøre med det , trene bena uten å gjøre strekninger etterpå også bidrar til dette problemet . Hamstrings - også kjent som mediale hamstrings og biceps femoris - spille en rolle i nesten alt du gjør som involverer bena . Hamstrings hjelpe med hip extension , knefleksjon og kne og fot rotasjon . Den gode nyheten er yoga er fantastisk for strekk på baksiden av bena , og du kommer til å ha det gøy og de- stress i prosessen . Du kan løsne de stramme hamstrings ved å gjøre en kombinasjon av yoga øvelser og stillinger . Instruksjoner
solen hilsen B Warm Up
en

Stå rett opp og når armene mot taket for å starte solen hilsen B , en dynamisk varme opp for dine hamstring -stretching yoga øvelser . Pusteteknikk er en viktig del av denne øvelsen , som riktig pust oxygenates dine muskler , roer sinnet og øker utholdenheten . Ta et dypt åndedrag og bøye litt bakover .
To

puster du bøye seg fremover og ta på håndflatene i gulvet , bøye knærne hvis nødvendig .
3

Pust inn og løft hodet , strekker seg tilbake til en nær parallell posisjon til gulvet som hendene komme opp og bare fingertuppene berøre gulvet .
4

Skritt tilbake med føttene som du puster ut , danner en planke posisjon , med bare tærne og håndflatene berøre gulvet .
5

Pust inn og slappe av og senke kroppen din inn i en oppadvendtDog posisjon , med alt fra midjen ned berøre gulvet . Løft haken mot taket .
6 p Som du puster ut, reversere bevegelsen ved å løfte bekkenet tilbake opp i en nedadvendteDog stilling . Strekk bunnen opp og trykker hendene og hæler ned , noe som gjør en trekant med dine føtter, hender og rumpe danner punktene . Gjenta hilsen i fem minutter .
Sittende Forward Bend
7

Sitt på gulvet med bena utvidet foran deg , ankler rørende.

8

innhalere som du løfter armene rett opp , med fingertuppene peke mot taket .
9

Exhale som du bøyer overkroppen forover mens nå for tærne med hendene . Hold hodet med ansiktet ned . Hold på tærne hvis du kan. Hvis ikke , holde nå .
10

Opprettholde posere for minst tre åndedrag eller for opp til tre minutter . Strekk hamstring musklene mer ved å trykke på hælene frem og trekke tærne tilbake mot brystet .
11

Slipp positur ved å rulle ryggen din tilbake opp til sittende stilling som du ta med armene til sidene .
Downward - Facing Dog
12

Knel på gulvet med knærne i henhold til hoftene . Plasser hendene på gulvet foran skuldrene , posisjonering håndflatene med pekefingeren parallelt .
13

Pust ut og stige opp til rette bena , kommer opp på ballene dine føtter . Press sitter bein opp mot taket som du tar vare på halebenet litt mot din pubis . Hvis hamstrings er svært stramt , begynner den nedadvendtehund trening ved å holde det ene kneet bøyd . Gjenta øvelsen fem ganger på hver side .
14

Strekk armene og slappe av ryggen .
15

innhalere som du tar med posituren til sitt høydepunkt ved å trykke på hælene mot gulvet og stramme ytre lår , som ruller lårene innover . Ikke lås knærne .
16

Widen skuldrene og press dem bakover mot halebenet . Juster ørene dine med armene , snarere enn å la hodet henge ned . Fordel vekten jevnt mellom hendene og føttene .
17

Hold denne posere i løpet av fem innblåsninger eller opptil tre minutter eller 100 åndedrag .


[Hvordan Løsne Hamstrings med Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007263.html ]