Yoga utgjør for Teens

tenåringer takle stress, depresjon og angst så mye som voksne gjør , men de har en tendens til å ha færre verktøy og alternativer for å takle disse vanskelige følelsene . Yoga kan hjelpe tenåringer lære å slappe av . Det hjelper også dem å utvikle forbedrede studere ferdigheter og økt evne til å navigere vanskelige situasjoner med familie og venner . For en tenåring som ønsker å starte et hjem yoga praksis , disse utgjør tilby et godt grunnlag for å anskaffe avslapping ferdigheter . Corpse Pose

Dette positur gir den beste posisjonen for å lære yoga puste og kan innpode ro . Hvile på ryggen, armene langs kroppen med håndflatene vendt mot taket . Lukk øynene og legge merke til pusten din . Ordet " yoga " betyr union . Når du trener yoga , foren dere kropp og sinn ved hjelp av pusten . Før lære yoga , de fleste mennesker pust i en veldig rask måte , å ta flere korte, raske åndedrag per minutt , og etterlater dem nær hyperventilering og mer sårbare for panikkanfall . Gradvis , la hver inhalerer - puster par til å bli jevnere og tillate åndedrag for å vokse lengre, tar færre åndedrag per minutt.
Sittende Twist

Sitt i et kryss - legged posisjon på gulvet . Hvis du føler deg ukomfortabel sitter på denne måten , eller hvis knærne løfte høyere enn dine hipbones i denne posisjonen , plassere et brettet teppe under bekkenet . Rett skuldrene over hoftene og tillate halsen for å forlenge ut så ørene løft bort fra skuldrene og kronen av hodet ditt når skyward . Ta høyre arm over hele forsiden av kroppen din til ditt venstre lår muskler , så nå din venstre arm bak deg , plassere den bak høyre sitbone . Pust ut , og uten å spenne skuldrene , bruke armmusklene å snu overkroppen mot venstre . Hold hodet oppreist , med haken over midten av brystet . Pust inn og tilbake til sentrum . Gjenta for motsatt side .
Mountain Pose

Mountain positur er den grunnleggende stående posisjon i yoga . Det ser kanskje ikke ut som en yoga positur , men for folk flest , er det bare å stå oppreist snarere enn lute skaper en forskjell i hvordan de puster , samt hvordan de føler i kroppen sin . Stå med føttene hip - avstand fra hverandre , store tær slått veldig svakt innover , slik at den andre tå på hver fot peker rett fram. Unngå å låse knærne , og subtilt engasjere leggmusklene ved svært svakt rotere på innsiden av lårene forover og ytre lår bakover . Plasser skuldrene over hoftene dine og tillate skuldrene å slappe av . Denne posisjonen lærer deg hvordan du bruker musklene dine til å få den samme letthet og åpenhet for fulle lunge å puste at du har mens du hviler i savasana .
Tre positur

Begynn i fjellet positur . Holde blikket rett fram og hodet nivå , velge et punkt i rommet til å fokusere blikket . Bøye høyre kne , løft på dine tærne på høyre fot bare . Roter hele høyre ben utover fra hofteskålen så høyre kne ansikter rett. Engasjer sterkere på innsiden av venstre lår og stortåen kanten av venstre fot , slik at du føler deg sterk og sentrert . Sakte heve høyre fot opp fra gulvet . Til slutt , vil du den eneste av foten for å trykke på den venstre indre lår , men hvis dette virker vanskelig i begynnelsen , prøv å løfte foten til å berøre like under venstre kneleddet . Sakte heve armene for å gjøre grenene på treet, la din side kroppen forlenge og tillater skuldrene til lavere som armene stige. Hold i fem pust , senk armene og løftet beinet . Gjenta for motsatt side . Tre positur hjelpemidler i ferdigheter av både indre og ytre balanse samt undervisning konsentrasjon ferdigheter .


[Yoga utgjør for Teens: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033020.html ]