Yoga utgjør for jenter

Yoga forbedrer kroppsbilde , kroppsholdning , fitness nivåer og bidrar til å lindre stress. Jenter ofte finne seg utsatt for dårlig kropp bildene . Nitti prosent av piker ønsker å endre deres utseende og , mer spesifikt, kroppsvekt. " Praksisen med yoga , hvor sinnet - kroppen -tilkobling er fremmet , er en kreativ og potensielt vellykket måte for jenter å utvikle et positivt kroppsbilde , " sier Dr. Elissa Gittes av Children Hospital of Pittsburgh . Tre Pose
Treet positur fremmer grunnleggende smidighet og balanse .

Stå med føttene sammen og armene til sidene av kroppen , avslappet, men rett . Ta med armene opp sakte i et sirkulært mønster og bringe hendene sammen foran brystet . Løft armene , holde hendene sammen inntil armene er nesten rett over hodet . Forskyve vekten til den høyre foten og bøy venstre kne , og bringer den venstre hælen opp til høyre indre lår . Dersom den ikke er i stand til å få den venstre hæl at høy på høyre lår det er akseptabelt å senke den venstre hæl til en komfortabel posisjon for å opprettholde positur. Trykk hælen på venstre fot inn i høyre lår og peker de venstre tærne mot gulvet . Ta med armene ned igjen , slik at håndflatene berører foran brystet . Hold positur mens du puster dypt i ett minutt og forsiktig tilbake til startposisjon ved å slippe venstre ben . Gjenta med vekten på venstre fot .
Revolved Head til Knee Pose

dreid hodet til kneet positur hjelper roe ned en person i løpet av intense hormonelle endringer , blant annet menstruasjon , overgangsalder og graviditet . Sitt på gulvet med bena utstrakt . Bøy venstre kne bringe den flate av foten og trykke den inn i høyre lår. Snu hodet til venstre mens nå den høyre armen til den høyre foten . Ta venstre arm opp og rundt for å komme mot høyre fot kommer inn i en side strekning . Ta med høyre albue mot gulvet og venstre bicep langs siden av øret . Pust inn og på utpust forsiktig vri overkroppen mot bringe hodet mellom armene taket . Hold denne posere mens du puster dypt for 30 sekunder og gjenta på den andre siden .
Warrior Pose II
The full forlengelse krigeren positur hjelper med balanse .

krigeren positur II bidrar til å øke kroppens balanse . Stå med føttene dobbel - skulder bredde hverandre med høyre fot slått litt og den venstre foten på en 90 - graders vinkel . Sakte bringe armene opp , utstrakt og parallelt med gulvet i skulderhøyde . Når du puster ut , bøy venstre kne over venstre ankel og se forbi den utstrakte venstre . Hvis stand , bør personen å bøye kneet langt nok til å bringe den venstre lår parallelt med gulvet. Pust dypt for fem innblåsninger og sakte bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta på den andre siden .


[Yoga utgjør for jenter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033026.html ]