Muskler Trykk av Yoga Asanas

Når du gjør visse yoga asanas - eller Postures - kan du føle visse grupper av muskler forlengelse sammen som en tykk gummistrikk . Lære hva muskelgrupperdu strekker kan hjelpe deg å forstå kroppen din bedre , men memorere hver muskelgruppekan være smertefullt hvis du ikke er kjent med menneskelig anatomi . I stedet for å memorere hver muskel , gruppere dem sammen i myofascielle linjer , som er grupper av muskler som deler mange nerve , bindevev og veier , i henhold til massasjeterapeut Thomas Myers , forfatter av " Anatomy Trains . " Når en gruppe av muskler blir forlenget ut eller trukket sammen , vil det påvirke hvordan en annen gruppe av muskler funksjoner som går langs de samme eller nærliggende baner. Lære det myofascielle linjene først vil gjøre å identifisere hvilke muskler du strekker enklere . Overfladisk Back Line

Den overfladiske tilbake linjen består av muskler og sener i bunnen av føttene , leggene , hamstrings , erector spinae og galea aponeurotica - en Sheathe av tøff bindevev som går fra base av hodeskallen til kronen av hodet ditt . Du kan føle denne gruppen av muskler og vev forlenge når du gjør nedover Dog , Hastapadasana - eller Den faste Forward Bend - og Halasana - . Plow posere
Overfladisk Front Line

overfladisk frontlinjen fungerer i opposisjon med den overfladiske tilbake linjen . Denne linjen består av muskler og sener på toppen av føttene og tærne , tibialist anterior , quadriceps , rectus abdominis , pectoralis major og sternocleidomastoideus . Du kan føle deg hele denne linjen eller deler av denne linjen strekningen når du Bow positur , Cobra positur , Reverse Warrior positur og Standing Tilbake Bend .
Lateral Linje
< p > den lateral linjer fungere som stabilisatorer på hver side av kroppen din for å holde det oppreist og i balanse som et par av søyler . Den lateral linjer består av de laterale peroneals i leggen , iliotibial band, tensor fasciae latae , gluteal kompleks , eksterne og interne obliques , interkostalrom muskler i ribbeina , splenius cervicis , sternocleidomastoideus og scalenes . Det er ikke veldig mange asanas som utelukkende tar for sidelinjen . Eksempel asanas inkluderer Half Moon positur og Triangle posere .
Spiral Linje

Når du svinge en golfkølle eller kaste en baseball , er spiral linjen involvert i bevegelsesmønsteret . Den myofascielle linjen brytes rundt overkroppen som en Miss America sash diagonalt på hver side av kroppen . Den består av splenis capitis , rhomboids , eksterne og interne obliques , tensor fasciae latae , iliotibial band, anterior tibiallis , peroneus longus , biceps femoris og erector spinae . Asanas som adresserer spiral linjen inkluderer Chakrasana - eller Liggende Body Twist - . Og Sitting Half Spinal Twist
Arm Lines

Når du når armene over hodet i en stående stilling , kan du føle brystet og øvre rygg muskler strekke også. Det er to lene linjer - en på forsiden av kroppen din og en i ryggen . Den fremre arm linjen strekker seg fra din pectoralis major, gjennom armene og inn i håndflatene og fingrene . Disse musklene er biceps , pectoralis minor , flexor musklene i underarmen og thenar musklene i tomlene . Baksiden arm linjen strekker seg fra thorax og cervical spine , gjennom baksiden av armene og på baksiden av hendene og fingrene . Disse musklene inkludere trapezius , deltoids , triceps , extensors i underarmen og hypothenar muskler på " blad " av hånden rett under femte finger . Mange yoga asanas ta armen linjer , inkludert sol hilsen , Warrior positur og Half Moon positur .


[Muskler Trykk av Yoga Asanas: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007317.html ]