Styrking håndleddene med Yoga

Selv om noen yogier overse dem , helse , styrke og fleksibilitet i håndleddene er av stor betydning når praktisere ulike yoga positurer , kan så mye av vekten av kroppen falle på dem . Med fokus på bestemte yoga øvelser som styrker håndledd vil forbedre kvaliteten på din yoga praksis sammen med trivsel for deg skuldre , armer og hender . Enkel Wrist styrke trening

Yoga ekspert Aadil Palkhivala anbefaler en enkel , sittende øvelse for å bygge styrke i håndledd ; lage en knyttneve og knytte det stramt , og deretter rotere håndleddet ni ganger med klokken , og ni ganger mot klokken . Deretter strekke fingrene og tommelen fra hverandre , slik at du kan utvide flaten så mye som mulig . Gjør denne øvelsen sakte og bevisst , slik at du kan fokusere intenst på musklene rundt håndleddet . . Gjenta tre ganger om dagen
Intermediate og Advanced Poses

Yoga utøvere som ikke har noen håndleddet smerte og ønsker å styrke håndleddene bør praktisere følgende yoga : kråke positur , foot lock positur , fire - hengslete ansatte positur og både nedover -vendt hund og oppover vendt hund . Når du trener balansering positurer , anbefaler Palkhivala sterkt trykke hauger av fingrene i gulvet i stedet for håndflaten , så dette tar presset ut av håndleddene samtidig styrke dem .
Props

noen ganger rekvisitter kan bidra til å avlaste håndleddet smerte mens bygge leddet styrke i visse positurer . Palkhivala foreslår å bruke en skrå bord på en klebrig mat for å balansere posisjoner ved å plassere hælen på håndflaten på bordet og plassere fingrene på det høyeste kanten av brettet . The Three Minute Egg er en annen propell som skal brukes til håndleddet styrke : Legg ett egg under hver palme i oppadvendtehund å minimalisere håndleddet crease og avlaste håndleddet smerte
Forsiktighets
.

" Yoga Journal " eksperter si mangel på riktig justering er en nøkkelfaktor i redusert håndleddet styrke , og dermed håndleddet smerte . Sørg for at du følger nøye med justeringen av alle leddene når praktisere balansering positurer og andre håndleddet styrkende positurer . Hold vekten faller utenfor dine hender , og ikke la vekten din til å kollapse på hælen på håndflaten din, da dette vil forverre håndleddene .


[Styrking håndleddene med Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032891.html ]