Hvordan Trykk Head to Toes i Yoga

Fordype en yoga praksis kan tjene deg noen show- off beveger seg som tilsynelatende uanstrengt arm balanserer og landing tærne på toppen av hodet ditt . Dette er området for det avanserte trekk , der forbedret styrke og fleksibilitet beskytte ryggraden din som du bøye inn i en kurve som strekker og styrker muskler fra hoftene til skuldrene . Berøre tærne til hodet er lettere å gjøre bakover enn forover . Forward Bends

Ekstremt god fleksibilitet gjør det mulig for deg å legge på forsiden av overkroppen din langs lårene i en fremover bøy som Big Toe positur . Men hodet vil trolig stoppe bare kort av føttene fordi folding i halv krever så tett veldig smidig hamstrings , en sterk strukket ryggrad , limber hip flexors og en torso - til - krone lengde omtrent proporsjonal med lengden på bena . En Standing Split kan du gå dypere inn i svingen og bringe på toppen av hodet ditt ned til toppen av støttefoten som motsatt ben peker mot taket . Du kan ikke
koble tærne med hodet , men begge termin bend levere fordeler som å senke stress og angst , bedre fordøyelse , stimulere abdominal organer , stretching lår og legger og lindre søvnløshet .
Tilbake til det

backbends er hvordan du hvile tærne på kronen av hodet eller pannen . Backbends er energigivende og løfte humøret , men de bør anvendes med forsiktighet . De timene du kan tilbringe på en pult hver dag spent skuldrene , komprimere ryggraden og stramme hoften flexors og firemannsrom . Gradvis motvirke at stivhets strekninger og styrker musklene som skal støtte og stabilisere en ekstrem backbend å hjelpe deg å opprettholde riktig justering og beskytte ryggraden din . Sivananda yoga lærer avanserte varianter av klassiske asanas etter de grunnleggende positurer er mestret . Poses som Full Cobra , Full Bow , Pigeon og Scorpion krever en svært fleksibel ryggrad , avslappede lysken muskler og hip flexors og god balanse .
Pust inn i ryggen din
< p > Korsryggen vil gi deg beskjed når du er overreaching i forsøk på å lande tærne på hodet . Hvis det knytter , i stedet for å avslutte svingen , prøv å puste inn i den og lindre presset på korsryggen . Innhalere som du løfter og åpne brystet , forsiktig bevegelse skuldrene tilbake og ned . Kontraherer magemuskler på puster å flate buen av ryggraden og strekke bakover kurve over hele torso jevnt . Ikke tving backbend på risikoen for skader . Aksepter at du får det når du kommer dit, og konsentrere seg om å forlenge overkroppen din og åpne brystet når du puster . Fokus på balanse heller enn bøy i Scorpion positur . Støtt deg selv sterkt på underarmene i Head , puste jevnt som du bøyer knærne og senk føttene , slik at ryggen til kurven og heve hodet .
Pigeon Toes
< p > ett - Legged kong Pigeon posere krav kompleks posisjonering som strekker en hip mens bøye og vri ut den andre . Det leg plassering er utfordrende som du prøver å holde bekkenet squared og balansere stabil . Den overhead arm rekkevidde , der din hånd griper foten din som du tar den til hodet , krever brystet og skuldrene for å være åpen og brystkassen løftet for å unngå å komprimere ryggraden . En full One - Legged kong Pigeon er en avansert positur som strekker seg foran på overkroppen fra anklene til halsen , styrker ryggen og bedre holdning - men vanskelighetsgraden krever grundige forberedelser . Arbeid opp til en sikker gjennomføring , med tærne hviler lett på hodet , ved å øve nedover - og oppover - Facing Dog , Camel , Cobra , Bridge , Hero , oppover Bow og de ​​mindre krevende versjoner av kong Pigeon positur , som ikke krever et fullt buet backbend .


[Hvordan Trykk Head to Toes i Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007325.html ]