Yoga for å styrke Arches i Feet

Føttene støtte kroppen hele dagen lang og ta en pounding. Du presse dem inn i mote trange sko . Du kan deretter ignorere dem med mindre de er forårsaker smerte . Fordi kroppen din fungerer på en balansert måte , kan svake buer ikke bare føre fotproblemer , men også ben , hofte -og ryggproblemer . Noen yoga instruktører referere til føttene som røttene av kroppen din , ifølge Melanie Haiken artikkel " Happy Feet " i " Yoga Journal . " Bruk yoga til å strekke og bygge buene av føttene for å holde muskulære ubalanser i sjakk . Standing Poses

Når du øver stående positurer , presse haugene under under store tær og dine indre hælene i gulvet . Som svar , vil dine buer rekyl og kontrakt som et sett med fjærer . Denne liten justering kan styrke dine buer . For å strekke på buer etter en kraftig kontraksjon , forlenge tærne og presse ned i hælene . Deretter presse frem på både store og små tær så du skifte vekten til ballene dine føtter . Visual strekke toppen av en trommel som du strekke fotsålene .
Eksempel Standing Pose
p Hvis du ønsker en utfordring , kan du prøve Chair Pose Tiptoe Balance Sequence , eller Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , ifølge Alisa Bauman artikkel , " Get a Leg Up", i " Yoga Journal . " I denne positur , må du stige på ballene dine føtter og kontrakt buene av føttene til opprettholde balansen. Stå med føttene sammen , spre tærne å forankre føttene i gulvet . På innånding , løfter deg til ballene dine føtter . Strekk ut armene foran på brystet høyde , snu håndflatene ned . Pust ut og sakte knebøy . Bøy knærne til de er parallelt med bakken . Hold brystet oppreist , vask halebenet til gulvet og løft hælene så mye som mulig . Hold positur i fem sekunder . Utfør fem reps . Hvis du er usikker på din evne til å balansere , sette en stol foran deg og ta tak i det for å få støtte .
Eksempel Sitting Pose

Hvis du praktiserer den helt stille , eller Virasana , daglig , det vil bygge dine buer og strekke topper av føttene . Knele på gulvet , slik at de indre delene av knærne til å berøre . Skyv føttene slik at de er like utenfor hoftene . Trykk på toppen av føttene mot gulvet , fiske dine store tær mot hoftene . På utpust , lene seg tilbake halvveis og lene seg fremover . Bruk tomlene til å presse leggen mot dine føtter og deretter sette seg ned på baken . Plasser hendene dine på lårene , håndflatene ned . Begynn med å holde posituren fra 30 sekunder til et minutt , jobbe seg opp til fem til ti minutter per dag . Hvis positur er for ubehagelig , sitte på et brettet teppe .
Arbeid tærne

Å arbeide buene av føttene , aktivere tærne . For eksempel sette et ark på gulvet . Sitt på en stol og plassere føttene på papiret . Prøv å rulle opp og krøller papiret sammen til en ball med bare tærne . Prøv Big Toe positur , eller Padangusthasana , som bruker tærne til å styrke dine buer . Stå med føttene om seks inches hverandre og bena rett . Bøy deg fram i hofte, holde hodet og bagasjerommet i en rett linje . Plasser din høyre midten og pekefingeren mellom høyre store og andre tærne . Hekt to fingre rundt høyre stortå og hente den. Gjør det samme for din venstre fot . Pakk tomlene rundt de frie fingre for å fullføre hånden posisjon . Pust inn og løft bagasjerommet , utretting armene og kontrahering quads . Som du puster ut , løft sit- bein og slipp hamstrings . Hold presser ned på fingrene med tærne å jobbe dine buer . Gjenta bevegelsene for et par pustesykluserog hold deretter posere for ett minutt å fullføre øvelsen .


[Yoga for å styrke Arches i Feet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007274.html ]