I Hva Yoga Stilling Do You Stand, legge en hånd på gulvet og strekke armene ?

Standing yoga er startpunktet for mange av de grunnleggende positurer du utfører i løpet av en yoga -økt . Stående positurer bidra til bedre holdning , balanse og stabilitet , og kan også øke core styrke . Mens mange positurer ringe for å plassere begge hendene på gulvet, mens i en fremtids eller bakover bøyd stilling , færre yoga stillinger innebære å plassere bare én hånd på gulvet fra en stående posisjon . Disse utgjør strekke og styrke dine armer, rygg , bein og mange andre muskelgrupper . Sjekk med legen din før du starter en ny yoga program eller om det har vært en lang tid siden du har trent . Half Moon

The Half Moon positur , eller Ardha Chandrasana i sanskrit , fokuserer på nesten alle områder av bena , inkludert ankler, legger, knær og lår . Stillingen strekker seg også ryggraden , bryst, lyske og skuldre . Begynn Half Moon med en trekant positur : Plasser din høyre fot ca tre meter foran til venstre , bøy i midjen og legg hånden din på gulvet ved siden av høyre fot . Putting mesteparten av vekten på høyre ben , bevege hånden slik at det er seks til 12 inches i foran høyre tær . Når du beveger hånden , rett høyre kne og løft venstre ben opp fra bakken . Venstre ben skal være rett , og i tråd med hoften og skulderen . Bena vil danne en rett vinkel når Half Moon er utført riktig . Strekk venstre arm i luften med håndflaten åpen . Hold Half Moon for 30 sekunder opp til et minutt . Kontraindikasjoner for denne positur inkludere mennesker som opplever migrene, lavt blodtrykk og diaré .
Revolved Triangle

Revolved Triangle positur , kalt av sanskrit navn Parivrtta Trikonasana , har en fremover forlengelse og vridende bevegelse av kroppen som er rettet mot mange av de samme områdene av kroppen som Half Moon positur. Du vil strekke og styrke skuldrene , lyske , mage, rygg , knær og ankler med Revolved Triangle . Begynn i fjellet positur , stående oppreist med føttene sammen , armene langs siden og håndflatene vendt bort fra kroppen din . Ta et skritt med venstre ben , så det er om lag tre meter foran høyre side. Juster hælene med hverandre . Hold armene ut parallelt med gulvet , fly - stil . Slå stammen til venstre , holde hoftene squared og forhøyet stedet for å peke ned mot bakken . Strekk venstre hånd rett opp i lufta som du tar med din høyre hånd ned til bakken langs ytterkanten av venstre fot . Hold i minst 30 sekunder . " Yoga Journal" forklarer at folk med ryggskader , lavt blodtrykk , eller hodepine ikke bør utføre Revolved Triangle .
Utvidet Side Angle

Utthita Parsvakonasana , eller Utvidet Side Angle positur , er en annen vridning yoga positur der du står , legge en hånd på gulvet og strekke armene . Dette utgjør strekninger og styrker ben , bryst, lyske og skuldre og øker utholdenhet . Personer med hyppig hodepine , bør hyper - eller hypotensjon ikke praktiserer Utvidet Side Angle posisjon . Stå oppreist med armene langs siden før stepping foran tre meter med venstre ben . Bøy venstre kne i en 90 - graders vinkel mens du holder høyre ben så rett som mulig . Juster hælene når du lener mot venstre . Venstre skulder bør være rett over venstre kne . Hold hoftene og midjen rett . Utvid høyre arm i luften , holde skulderen i nærheten av øret . Plasser venstre hånd på gulvet ved siden av din venstre fot . Hvis du ikke kan nå så langt , grip din ankelen .
Props

Yoga rekvisitter er elementer som hjelper deg å nå dine strekker mål og riktig holdning i en positur mer komfortabelt. Props kan omfatte blokker, tepper, supplerer og stropper som støtter ulike områder av kroppen din som du holder en positur . Yoga blokker er laget av solid treverk eller solid skum og kan fungere som en forlengelse av hånden i Half Moon , Revolved Triangle og utvidet Side Angle stiller når begrenset fleksibilitet ikke tillater deg å nå gulvet med hånden . Plasser blokken på gulvet der hånden din bør gå for den spesifikke positur du har valgt å utføre . Legg din hånd på blokken eller ta tak i håndtaket , avhengig av hvilken type blokk , og fortsette positur som om hånden var på gulvet .


[I Hva Yoga Stilling Do You Stand, legge en hånd på gulvet og strekke armene ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007314.html ]