The Best Yoga Postures å styrke kroppen

Et klart hode , en avslappet holdning , en fleksibel kropp . Disse er alle setninger som kan beskrive fordelene med en vanlig yoga praksis . Men den ene unektelig utfall er at du vil nyte sterkere muskler . Når du bruker din egen kroppsvekt for å finne en yoga positur og deretter holde den holdning i lengre tid , blir du isometrisk styrke musklene . De beste yoga Postures å styrke kroppen din vil være en rekke trekk som fungerer din øvre og nedre kroppen og de ​​som du øve på en konsistent basis . Armer og skuldre

Ganske mange av de yoga arm balanserer som krever at du støtte din egen kroppsvekt er klassifisert som middels til avansert . Hvis du er en lang tid yoga utøveren , gi spesiell oppmerksomhet til Crane , Firefly , Skala og Peacock utgjør til å styrke dine armer og skuldre . Hvis du er ny til yoga , er det fortsatt Postures som er effektive i å styrke de store musklene i armer og skuldre , blant dem Plank , Fire- hengslete Staff , Side Plank og oppover Plank positurer .

magen og brystet

Ironisk nok , vil en sterk mage ikke bare bidra til å støtte ryggen din , men også få deg til et nivå av form , hvor du kan utføre de mer avanserte arm poserer med letthet. Når du praktiserer yoga Postures å styrke magen din , må du gi lik tid til alle fire av de store musklene som utgjør abs : de to obliques , rectus abdominus og transversus . Den mest komplette yoga positur for abs er full båt positur , men du kan stable dekk ved å praktisere yoga sykler, Plank , Bow og Cat . For øvre del av brystet , de beste positurer for styrke er Dolphin Plank , hjul og oppover - Facing Dog utgjør.
Tilbake

En sterk rygg og en fleksibel ryggraden er de hemmelige våpen som vil holde kroppen din føler seg ung . De beste positurer å styrke din midt-og øvre del av ryggen er tilbake - bøying positurer . I en positur som Cobra , der , fra en utsatt posisjon og støttet opp på albuene , løft du overkroppen opp fra gulvet , det er ikke armene som gjør jobben , det er øvre ryggmusklene som er engasjert og blir styrket hvert sekund du opprettholde Cobra . Rund ut din øvre rygg - styrke repertoar av positurer med Bow , Locust og Downward Dog . For å styrke korsryggen , tilbringe tid i positurer som Bridge , Mountain og Sphinx .
Ben og rumpe

Sterke leggmusklene er det du trenger å bære deg gjennom dagen med letthet. Men når du utfører yoga Postures å styrke quads , hamstrings og kalver , gi lik oppmerksomhet til å forlenge disse musklene. For stramme musklene er utsatt for skader . De beste Postures for å styrke leggmuskulaturen blir stående positurer som Warrior serien , Chair , triangel og treet. Og mens de samme positurer vil styrke din rumpe musklene , legge til noen tilbake bend som Bridge og Locust , som krever at du kontraherer baken mens du utfører positurer .


[The Best Yoga Postures å styrke kroppen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007313.html ]