De beste mageøvelser etter å ha en baby

Babyen er her og dine six-pack abs er borte . Det kan være deprimerende , men du kan få flat mage tilbake med de riktige mageøvelser . Med litt tålmodighet og utholdenhet , vil barnet ditt fett brenne bort avsløre rock hard abs . Begynn sakte

Kroppen din har gjennomgått store traumer . Gjør deg selv en tjeneste og ikke prøve å hoppe inn i handlingen en uke etter fødselen og rase gjennom en million sett av crunches . Begynn sakte . Du trenger å lette tilbake til ting , gi kroppen din tid til å reparere seg selv . Oppsøk legen din for råd og godkjenning før du gjør noe . Husk også å lytte til kroppen din . Ignorerer visse tegn kan være skadelig for utvinning .
Amming

Amming mødre brenne mellom 200 til 300 kalorier mer om dagen enn nonbreastfeeding mødre . Under sykepleie, er hormoner også utgitt som føre til at livmoren til å krympe tilbake til prepregnancy størrelse .
Cardio

starter tregt . Begynn med turer rundt blokken . Som kroppen helbreder og du bygger styrke, kraft gange lengre og innlemme noen jogge .
P Hvis du har tilgang til et basseng , svømming tilbyr full body toning med mindre belastning på leddene . Når du er fullt leget , prøve sykling for et taktskifte . Husk å strekke fullt før og etter å løsne musklene .
Ab- spesifikke øvelser

Når du er klarert av legen din og kroppen din forteller deg det er på tide å få å jobbe , er det noen ab - spesifikke øvelser du kan utføre for å tone magen .

Begynn med V -up , som bare krever åpen gulvplass . Ligg flatt på gulvet og løft armene rett over hodet ditt . Løft bena og armene samtidig , berøre tærne i luften .

Du kan øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen ved å henge overkroppen og beina over bakken gjennom alle dine repetisjoner . I begynnelsen kan du ha problemer med å balansere , men etterhvert vil du få taket på det .

Annen ab øvelsen er sykkelen sit -up . Denne sit -up fungerer abs og obliques . Begynn denne øvelsen på gulvet i en vanlig sit- up posisjon . La føttene sveve et par inches fra bakken med knærne litt bøyd . Ved begynnelsen , bør føttene ikke berører gulvet før du har utført så mange reps som du kan. Løft venstre kne samtidig som du løfter overkroppen . Holde hendene bak hodet , vri kroppen så venstre kne og høyre albue møtes. Tilbake til start posisjon , være sikker på at føttene ikke berører bakken . Gjenta , vridning i motsatt retning .

Bruk en pull -up bar å jobbe nedre magemuskler . Mens hengende fra baren , heve knærne mot brystet . Pass på å bruke magemusklene til å løfte knærne , snarere enn noen svingende momentum . Når knærne passere hoftene , gå sakte tilbake til start hengende posisjon . Som du vokser sterkere , kan du øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen ved å vri overkroppen under hver rep . Dette vil også tone obliques .
Kegel

Arbeide bekken muskler gir fordeler dypt i abs også. Du kan finne dine bekkenmuskulaturenved urinering og stoppe flyten . Musklene du føler kontrahering som du stoppe urinstrålen er bekken muskler . Kontrakt disse musklene for 10 sekunder av gangen . Til slutt , bør du være i stand til å gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger . Puste normalt gjennom og konsentrere seg om de riktige musklene .


[De beste mageøvelser etter å ha en baby: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007219.html ]