Hvordan styrke kors Trapezii

Den trapezius --- trapezii blir flertallsformen --- er en trekantet muskel som strekker seg fra halsen til midten av ryggen og på tvers , som dekker dine skulderbladene . Disse musklene hjelpe deg å flytte skuldrene , tåle vekten av armene dine , utvide brystet slik at du kan puste og hjelpe deg rotere hodet og nakken . Det er vanlig å utvikle smerter rundt nedre trapezius eller øvre rygg ditt område . Du kan styrke de lavere trapezii og avlaste øvre ryggsmerter ved å utføre en yoga positur kalt " cobra " på en daglig basis.Things du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner

1

Legg en yoga matte på gulvet . Legg deg ned på magen . Plasser håndflatene vendt ned på yoga matte under skuldrene . Sørg for at fingertuppene er i tråd med forsiden av skuldrene .
To

Plasser albuene nær torso og haken på matten . Trykk på toppen av føttene ned til yoga matten .
3

Pust dypt , ser opp og bringe overkroppen opp ved hjelp av musklene i ryggen uten å bruke styrken i armene . Føler at musklene i ryggen blir engasjert og brystet åpning . Hold denne posisjonen i ca syv åndedrag .
4

Senk deg sakte mens du puster gjør at haken berører yoga mat .
5

Pust dypt og denne gangen løfte opp så høyt som du kan bruke styrken av armene dine . Opp til nivået som føles komfortabel . Se opp når du løfter . Ikke anelse skuldrene og holde albuene gjemt til sidene som du løfter . Unngå å rette albuene for å hindre lukking brystet . Hold denne posisjonen i ca 12 pust deretter langsomt komme opp til slutt.


[Hvordan styrke kors Trapezii: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032901.html ]