Bikram Yoga Poses Forklart

Bikram yoga er en stil av yoga som involverer 26 positurer utføres i en bestemt rekkefølge i rom som varmes opp til temperaturer over 100 grader Fahrenheit . Bikram talsmenn mener at positurer skape bedre sirkulasjon for alle deler av kroppen , bidrar til å øke fysisk styrke , fremme balanse og øke fleksibiliteten . Lytt til kroppen din mens du flytter gjennom Bikram positurer , hvis du utfører dem feil , eller utover kroppens nåværende ferdighetsnivåer , kan du bli skadet . Visse positurer representerer grunn bikram Postures for overgangen til andre positurer eller skape variasjoner gjennom arm og leg extensions . Standing Poses

Bikram stående positurer bidra til å bygge styrke , fordi de er holdt i flere åndedrag . I Half - Moon positur , trykker begge føttene ned i matten og strekke armene over hodet , og nådde høyt som du interlink fingrene . Deretter engasjere magemusklene og lene seg over til høyre side , noe som skaper en intens strekning langs venstre side. Sakte tilbake til sentrum og deretter gjenta på venstre side. I Awkward positur , også kjent som leder posere , trykker begge føttene ned i matten og utvide armene foran deg med tomlene peker opp . Bend dypt i begge knærne , holde ryggraden rett over hoften .
Balancing Poses

Balansering positurer fremme styrke sammen med balanse . I Eagle positur , stå rett og deretter lett bøy begge knærne . Kryss venstre ben over høyre ben , og krysse venstre arm over høyre arm . Trykk håndflatene sammen , aktivere magemusklene og deretter synke dypere inn dine kryssede ben . Deretter bytter ben å gjenta på den andre siden . For Standing Stick positur , trykker vekten din inn i høyre fot . Så sakte dykke overkroppen fremover , strekker armene foran slik at brystet og armene er parallelle med gulvet . Kick venstre ben tilbake , slik at det er justert jevnt med overkroppen din . Bytt ben å gjenta på den andre siden .
Ryggliggende Poses

For Cobra positur , ligge med ansiktet ned på matten med håndflatene trykke ned i bakken rett under skuldrene . Trykk på toppen av føttene ned i matten , trykker bena tett sammen og løft overkroppen på en inhalert pusten , holde skuldrene avslappet . For å fullføre Bow positur , ligge på magen med bena utvidet bak deg . Nå tilbake til å gripe anklene , plassere pannen lett på gulvet . På en pust , løft overkroppen din som du sparke føttene i hendene .
Knelende Poses

For å legge inn Camel positur , knele på gulvet med knærne så vidt som hoftene og leggen trykke ned i matten . Plasser knyttneven i bunnen av ryggraden din og få albuene tett sammen . Engasjer kjernemuskulaturen , og senk langsomt tilbake mot retning av gulvet . Du kan være i stand til å nå tilbake med armene for å gripe anklene . Hvis du kan, trykker hoftene fremover og løft brystbenet . I Rabbit positur , knele på gulvet med knærne så brede som hoftene og leggen trykke ned i matten . Sakte senke overkroppen til gulvet , hviler pannen på bakken . Når armene tilbake til å gripe anklene .


[Bikram Yoga Poses Forklart: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000689.html ]