Hva Muskler Bruker du i Sittende Yoga mudra Pose ?

Yoga utgjør slappe kroppen din , forene kropp og sinn og slippe stress . Den sittende Yoga mudra eller sittende segl pose utgivelser spenninger i musklene i overkroppen , og åpner opp brystet . Det tar litt tid å mestre den riktige formen for denne positur , men det er en av de enklere Postures å mestre. Dette sitter natur denne positur legger stor vekt på dine knær og ankler . Sørg for at beinet leddene er i god form før man vurderer å bruke denne positur å strekke overkroppen . Den Sittende Yoga mudra

Dette utgjør starter med å sitte på gulvet . Her kan du enten plassere topper - dorsalflaten - av begge føttene flatt på bakken , eller du kan sitte med tærne krøllet under så du hviler på ballene dine føtter . Så du gripe hendene sammen bak ryggen din . Løft armene når du lener hodet mot bakken . Når pannen berører bakken , ta hendene over hodet og hold . Du vil føle musklene i nakke , bryst og skuldre strekke så armene løftes opp .
Neck

nakken din vil forlenge som armene stige høyere i luften . Denne strekker trapezius og splenius capitus som henholdsvis kjøre langs toppen av skuldrene og opp baksiden av nakken din. Stretching disse to musklene reduserer bakre nakkesmerter . Denne delen av positur kan også bidra til å redusere smertefull hodepine .

Shoulders

Gjennom din armbevegelse , vil du arbeide og strekke musklene i skuldrene . Dette inkluderer den bakre delen av deltoids . Stretching denne regionens utgivelser spenning fra skuldrene og triceps av overarmene . Stoppe videre bevegelse av armene dine når du føler det trekke i skuldrene . Unngå å sprette hendene frem til å få ytterligere bevegelse , ellers kan du skade skuldrene .
Bryst og Core
p Som din skulder muskler forlenge , vil de trekke brystmuskulaturen bort fra sentrum av brystet ditt . Denne strekker musklene som det åpner brystet . Resultatet er mindre restriktive pust og en naturlig avslapping . På dette punktet , lukke øynene og nyte øyeblikket . Som du senke armene , vil musklene dine føles strukket og mer avslappet enn før du begynte positur .
Sikkerhetsmessige hensyn

Ikke prøv dette utgjøre om knærne , ankler og skuldre er skadet . En skulderskade til hjernen innebærer rotator cuff . Som skuldrene ruller fremover , vil denne delen av skulderen roter gjennom en stor bue . En liten skade på mansjetten kan fort bli til en alvorlig skade når din skulder muskler strekkes . Som for knærne , vil de være å holde vekten av overkroppen for en kort tid i en tilbaketrukket tilstand .


[Hva Muskler Bruker du i Sittende Yoga mudra Pose ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007310.html ]