Kan overvektige mennesker gjør yoga

? Yoga er en hinduistisk disiplin som strekker seg tilbake til antikken . Yoga er først og fremst en åndelig og filosofisk forsøke, men i dag sitt system av øvelser for å øke en persons kontroll over kropp og sinn har blitt populært i moderne treningssenter . Yoga er ofte forbundet med stretching og fleksibilitet , men selv overvektige mennesker med et begrenset utvalg av bevegelse kan praktisere yoga i tillegg. Men , ta kontakt med en yoga instruktør første til å unngå å gjøre en øvelse feil og skadet kroppen din . Pranayama

Pranayama refererer til et sett av pusteøvelser . I en øvelse , det kapalabhati Pranayama , tvinger du luften ut av kroppen din , slik at du tegner i magen i fullt og deretter tillate deg selv å inhalere luft tilbake i passivt . Å gjøre dette om 60 ganger per minutt i ca fem minutter hver morgen på tom mage kan bidra til å redusere fedme , ifølge Yogisk Logic . En annen pranayama pusteøvelse er kjent som agnisar kriya . I denne øvelsen , du puster ut og hold pusten i fem til ti sekunder . Mens du holder pusten , trekke magen innover og deretter la det løs gjentatte ganger før inhalering igjen . Denne øvelsen utføres fem til ti ganger daglig .
Asanas

Yoga asanas er enkle strekke, bøye og poserer øvelser som hjelper forbrenne kroppsfett . Yogisk Logic anbefaler utfører 03:57 asanas øvelser hver dag etter å gjøre pranayama øvelser . Mens de fleste overvektige mennesker vil være begrenset i antall asanas øvelser de kan gjøre , de kan øke intensiteten og antallet oppgaver over tid. Et eksempel på denne type trening er den Trikonasana , noe som innebærer å stå på gulvet med føttene 2 til 3 meter fra hverandre og hendene løst hengende på hver side . Du puster inn , heve høyre hånd mot himmelen med håndflaten vendt innover og deretter bøye mot venstre mens du puster ut , slik at din høyre arm er parallelt med bakken . Skyv venstre arm ned venstre ben og prøve å berøre bakken , holde posisjonen i 10 sekunder . Du deretter inhalere og komme tilbake til en utgangsposisjonen , gjenta øvelsen ved å flytte til den andre siden . Overvektige mennesker bør bare strekke så mye som behagelig å unngå å belaste kroppen .
Bikram Yoga

Også kjent som "hot yoga ", bikram yoga har 26 poserer øvelser som kan hjelpe til med vekttap . Bikram yoga inkluderer positurer som halvmåne positur , som innebærer å forsøke å ta føttene , og utkatasana positur , som ender med deg halvparten sitter og halvparten står opp. Ørnen positur imiterer hvordan en ørn stands , og tuladandasana , eller balansere stick , posere innebærer å balansere kroppen din på foten mens strukket ut . Mange av disse øvelsen vil være vanskelig for overvektige mennesker , så gjør dem det beste du kan og ikke press kroppen din .
Ananda Yoga

Ananda yoga er en skånsom form for yoga som kombinerer asana og pranayama yoga med meditasjon . Populær blant nybegynnere og overvektige mennesker , er det en mild form for yoga som ikke er intenst aerobic . Ananda yoga bruker Postures å heve åndelig bevissthet mens de har vært avslappet til alle tider . Instruktører vil tilpasse det til å passe den enkelte.


[Kan overvektige mennesker gjør yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032945.html ]