Yoga varme opp øvelser

med noen form for trening , er det viktig å varme opp musklene og leddene før du begynner . Yoga er ikke noe unntak . Selv om yoga er ofte en langsom og kontrollert form for trening , vil en god varm opp rutine forberede kroppen din og hjelpe deg å få mest mulig ut av din erfaring . Side Strekker
Stretching øvelser i yoga fremme fleksibilitet .

Stå på matten , i fjellet positur ( Tadasana ) . Føttene skal være hip - bredde hverandre , armene langs siden. Flex og løft lårmusklene slik at kneskålene stige , trekke navlen inn mot ryggraden , presse hælene godt ned i gulvet . Løft begge armene rett opp i luften og tilbake igjen , bevege armene i takt med rytmen av dine langsomme åndedrag inn og ut . Gjenta . På den tredje løft , interlace hendene over hodet og strekk armene og kroppen litt til høyre . Gjenta denne bevegelsen til venstre , huske å fokusere på pusten din . Står rett igjen , ta armene ned til din side mens du fortsetter å puste inn og ut sakte .
Forward Bends
En fremover bøy , utfall og den nedadgående hunden positur strekke musklene i ryggen .

Fra fjellet positur , i takt med pusten , setter du hake mot brystet og rulle deg nedover til du har hendene flatt på gulvet . Dette er kjent som en forward bend ( Uttanasana ) og denne bevegelsen strekker korsryggen og hamstrings . Step venstre ben tilbake og holde den rett mens bøye høyre kne til et utfall posisjon . Løft ditt hode og hender , legger hendene på gulvet i nærheten av din høyre fot og lene seg fremover , strekker høyre hofte . Bytt ben og gjenta på den andre siden . Hold hendene på gulvet , ta med føttene sammen og rette bena tilbake til fremover sving posisjon . Trinn ett ben tilbake på en gang , med hendene igjen på gulvet ; Dette er kjent som den nedadgående hunden positur ( Adho Mukha Svanasana ) . Henger hodet ned mellom armene , holde ryggraden fin og lang og hælene flatt på bakken . Du vil føle en strekk i hamstrings . Trinn hver fot tilbake til den fremover bøy posisjon og rulle deg sakte opp igjen til stående stilling .
Sittende Strekker
Den sittende strekningen fungerer rygg og hamstring musklene .

Sett deg ned på matten med bena utvidet foran deg . Sitt med rett rygg , føttene bøyd , skuldrene tilbake og trakk ned og legger hendene flatt på gulvet på hver side av bunnen din . I takt med rytmen av pusten din , løfte hendene rett opp mens du holder ryggen rett , så ta med armene ned og nå mot føttene . Prøv og få brystet til knærne mens du holder bena rett . Ta med deg tilbake opp til sittende stilling .


[Yoga varme opp øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032982.html ]