Yoga Asanas for Hip stablization & Styrke

Få hip - med yoga asanas som forbedrer både styrke og stabilitet for sunnere hofter . Hofter er navet der underkroppen tiltrer torso , driver den gjennom rommet og lar deg - elegant og smertefritt - sitte, stå , sprint , bøye seg fremover og tilbake og pop i Lotus positur for daglig meditasjon . Skade på hip muskler begrenser mobilitet og fører til uutholdelig ubehag . Arbeide hip muskler til å holde dem tonet og i topp stand betyr målretting ekstensorer - inkludert setemuskler ; flexors - inkludert iliopsoas ; adduktorer og kidnappere som beveger benet sidelengs ; og eksterne og interne rotatorer som slår bena . Varm opp før takle yoga som er rettet mot hoftene for en head- start på hip fitness. En yoga warm- up med forover og bakover bekken tilter , og solen hilsener med Mountain positur , lunges , termin svinger og peker nedover Dogs , leverer asanas som strekker og strekker hoftene . Inside Job

Chair posere hjelper med bekken plassering . Begynn i Mountain posere , sette hendene på hoftene , føttene hip - bredde hverandre , bøy begge knærne og la rumpa stikke ut , vipper bekkenet fremover . Forlenge ryggraden og strekker begge armene til taket , følelsen strekningen i overkroppen og engasjerende kjernemuskulaturen for å holde posisjonen jevnt i fem rolige åndedrag .
Lounge Lizard
< p > Lunge inn Lizard posere for psoas og hip flexors . Plasser begge hendene på innsiden av fremover høyre ben i utfall og bringe den venstre kne til matten . Lavere ned på underarmene - bruk blokker hvis du trenger dem - og brette halebenet etter . Se frem som du puster fem på åtte ganger , deretter skifte side .
Ta en Stand

å stabilisere bekkenet og beskytte knærne , styrke dine piriformis - en flat muskel bak hofteleddet og under setemuskler - og hofterotatorer. Warriors II og III er hip - styrke stående positurer . For Warrior II , er den fremre kneet bøyd 90 grader , hip bøyes , tærne peker fremover . Den bakre ben er slått ut i hofte , utvidet bakover, foten flat på bakken vender bort fra kroppen. Torso er litt slått fremover , hofter squared , armene utvidet i skulderhøyde , hode vendt fremover . Warrior III handler om kroppsvekt og balanse . Den støtter beinet er rett , foten flatt , tær fremover . Torso armer og motsatt ben er trukket helt ut i en rett linje fra fingertuppene til tærne , som danner en rett vinkel med støttefoten . Hofter er jevn og parallell med gulvet . Prøv å holde positurer i ett minutt før du skifter side .
Hip Runners

Løpere trenger å bekymre deg mer enn sine knær som de pund daglig trail . Overforbruk av hip muskler kan føre til skade så noen yoga i studio eller på stier slutt kunne bidra til å unngå avsatt tid til å gro . Ett - Legged kong Pigeon posere treffer hip flexors , setemuskler , piriformis , psoas og lyske muskler . Begynn på alle fire og flytte høyre ben frem , bøye kneet så høyre hæl er foran din venstre hofte . Samtidig , utvide venstre ben til ryggen, tærne peker . Hofter er squared som du sitter i strekningen . Den ryggraden, til toppen av hodet, når for taket. Hold posere for ett minutt og bytt ben . Warrior II og Downward - Facing Dog er to mer kraftige tillegg til en løper arsenal .


[Yoga Asanas for Hip stablization & Styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022568.html ]