Yoga Postures for slapp armene

Hvis armene er ikke så tonet som de kunne være , kan yoga bidra til å styrke slapp armene for en mykere , mer definert utseende . Sammen med å innlemme flere arm - fokusert positurer i din praksis , kan du også holde positurer for flere åndedrag for å gi ekstra motstand bygging tid . Under yogatimer , melde deg ut av hvile stiller hvis du ikke føler deg sliten, så du kan fokusere på å bygge arm styrke. For eksempel kan du holde Downward - Facing Dog stedet for å flytte inn i en hvile barns positur før klassen beveger seg på. Søn Salutations for kraft

Søn Salutations er en effektiv måte å varme opp kroppen din for yoga praksis , men også gi muligheter for å styrke slapp armene . Begynn i Mountain positur , trykke føttene ned i matten som du heve armene opp mot himmelen . Hengsel i midjen , trykke håndflatene i gulvet i en fremskutt fold . Skritt tilbake med høyre fot og venstre fot inn Plank positur , holde kroppen på en ca 45 graders vinkel med gulvet . Bend sakte i begge albuene , senke kroppen til innenfor inches av yoga mat mens du holder albuene trykke inn din rib bur . Pust , utretting armene som du løfter brystbenet . Deretter trykker håndflatene i gulvet og presse hoftene mot taket , å rette beina i Downward - Facing Dog . Gjenta flere ganger , eller inntil kroppen føles varm .
Upside - Down Arm Strength
p Hvis du ennå ikke har arm styrke til å fullføre håndstående posere uten rekvisitter , øve i nærheten av en vegg for ekstra støtte . Engasjere kjernemuskulaturen , plante begge håndflatene innen seks inches av veggen og deretter sparke beina opp slik at føttene lett trykk inn i veggen . Øve fjerne ett eller begge føttene vekk fra veggen , holde nakken i nøytral posisjon . Pust dypt , slik arm styrke til å bygge .

For Head positur , knele på gulvet og interlace fingrene . Plasser dem på matten og Nestlé hodet inn i rommet som skapes av de forriglet fingrene . Rett bena og gå føttene nærmere albuene . Løft venstre ben , holde kneet bøyd slik at låret er parallelt med gulvet . Gjør det samme med høyre ben . Så , sakte rett begge beina . Bruk din arm styrke til å holde kroppen stabil i denne inversjon .
Bruk One Arm

Fokus på å bruke en arm om gangen for å øke intensiteten for at arm , deretter bytte til den andre siden . For eksempel , i Downward - Facing Dog kan du prøve å løfte en arm om gangen til sterkere utvikle jordings arm . For å legge inn Side Plank , begynne i en knelende posisjon og deretter slippe høyre kne til bakken . Plasser din høyre håndflate rett under din høyre skulder på matten . Utvid begge bena ut til siden , peker høyre hofte til gulvet og din venstre hofte til taket . Nå ditt venstre arm mot taket . Bytt til den andre siden .
Holde armene utvidet

Utvikle arm styrke selv under leg - fokusert positurer ved å holde armene aktivt nå ut eller oppover . For eksempel , i Warrior II , fast utvide armene i motsatt retning for å arbeide i nakken og skuldrene . I Mountain posere , nå med intensitet mot taket og holde dine biceps engasjert for å tone pløsete armer selv i enklere positurer .


[Yoga Postures for slapp armene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000691.html ]