Hvordan gjenopprette Total Skulder Styrke

universelt anerkjent som et symbol på styrke og autoritet , inn og ut av treningsstudioet , sterke skuldre forbedre ytelsen i de fleste idretter , og bidra til å forhindre skader . Skulderen besitter et enormt utvalg av bevegelse fra sin kuleledd , men dette konformasjon gir dårlig stabilitet hvis de støtte muskler er svake . Forbedre skulderstyrke er hensiktsmessig som en del av rehabilitering etter en skade og integrert til styrke trening og condition . Du trenger
Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner
en

fokus på å styrke rotator cuff og scapula stabilisatorer å forbedre skulderleddet stabilitet . Stå mot en vegg med skulderbladene flatt mot overflaten med armene ned langs sidene . Hold skuldrene ned , ikke opp rundt ørene . Trykk mot veggen , holde skuldrene i nedre posisjon og hold i fem sekunder . Gjenta fem til ti ganger . Slapp av skuldrene .
To

opprettholde trykket mot veggen med skuldrene ned og flate . Løft armene inn i en Y - form og hold , uten trakk , mens du teller til fem . Gjenta fem til ti ganger , uten å miste kontakt med veggen . Slapp av armene til sidene . Varmer opp på denne måten bidrar til å forberede skuldermusklenefor å styrke øvelser .
3

Fest en motstand band til et dørhåndtak eller andre stabilt objekt . Velg et band med en behagelig motstand til din form . Hold bandet med albuen bøyd , tett inntil deg . Trekk bandet ved å skyve albuen rett tilbake , holde armen stødig og tett inntil deg . Klem skulderbladene sammen når du trekker for mer stabilitet . Gå tilbake til startposisjonen . Utfør ett sett med 10 og 15 på begge sider for å aktivere skulderen før sportslig aktivitet eller lenger garantert . Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner på hver side for å styrke , tre ganger i uken .


[Hvordan gjenopprette Total Skulder Styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000466.html ]