Temaer for Back- Bending Yoga Sekvenser

Tenk tilbake til sist gang du deltok på en tema fest . Temaet trolig inspirert vertens valg av meny og aktiviteter , noe som resulterer i en mer interaktiv og hyggelig arrangement for gjester . På samme måte kan temasentrertyoga klasser bringe fokus og kreativitet til sekvensen av asanas eller Postures . For rygg - bøying yoga sekvenser , kan et tema hjelpe deg å velge hvilke kroppsholdninger å utføre , og det kan gi motivasjon og veiledning for din praksis . Skaff instruksjon fra en sertifisert yogalærer før praktisere tilbake bend hjemme , og ikke praktiserer tilbake bend hvis du har ryggrad helsespørsmål . Bruke Temaer for Back Bends

Yoga utøvere kan oppleve motstand til back- bøying sekvenser . Som yoga lærer Jason Crandell skriver i " Yoga Journal , " tilbake bend kan være ubehagelig og føre til frykt og usikkerhet , fordi kroppen din ikke naturlig å flytte på den måten. Når du vet hvordan du trygt utføre back- bøying positurer, kan et tema tillate deg å legge merke til de fysiske og psykiske følelser som oppstår som du øver . Crandell påpeker at dyrke større bevissthet om dine reaksjoner på vanskelige situasjoner er den sanne essensen av yoga .
Hjerte - åpningstemaet

Temaer kan være sentrert på en filosofi fra yoga tradisjon eller en fysisk del av kroppen . Åpning ditt hjerte er et tema som dekker begge sider . Du kan visualisere åpne din emosjonelle hjertet, som i yoga er kjent som ahimsa , eller medfølelse , og på samme tid , kan du fysisk lage plass i musklene rundt brystet og brystkasse . For å gjennomføre dette temaet i en back - bøying yoga sekvens , velger Postures som løfter ditt hjerte opp mot himmelen og utvide brystet , slik som Camel positur. For å utføre denne holdning , plasserer knærne hip - avstand fra hverandre på båren . Hvis du har følsomme knær , rulle matten i to for å skape ekstra demping . Legg hendene på hoftene og inhalerer som du løfter ditt hjerte . Forsiktig lene tilbake , trykker hoftene fremover og klem navlen inn mot ryggraden for å beskytte korsryggen . Bo her for fem dype åndedrag . Hvis du er mer fleksibel , kan du nå tilbake og hvile hendene på hælene . Føl brystet området fysisk åpning , og forestill deg medfølelse og kjærlighet strømmer inn i ditt hjerte .
Vitality Tema
p Som yoga ekspert Kino MacGregor forteller " Elephant Journal , " tilbake bend bringe energi opp ryggraden og rense nervesystemet . En vitalitet tema kan hjelpe deg å fokusere på den styrken du trenger for å komme gjennom en tilbake - bøying yoga sekvens . Kraftige stillinger som krever muskulær innsats fra mange forskjellige områder av kroppen din er gode energi - boostere . For eksempel , Wheel positur er en skjev i ryggen som , i henhold til " Yoga Journal , " styrker dine lemmer , øker energi og stimulerer skjoldbruskkjertelen , kjertelen ansvarlig for regulering av stoffskiftet . For å gjøre denne positur , ligge på ryggen med føttene flatt på matten og knærne hip - avstand fra hverandre . Plasser håndflatene på matten nær ørene , med fingertuppene peker mot skuldrene . Pust dypt inn som du trykker fast i føttene og hendene , løfte kroppen din utenfor matten . Ta fem dype åndedrag i holdning før sakte senke ned til matten . Gjenta denne holdning to ganger mer , hviler med bena rett ut på matten i mellom repetisjonene . Visualisere en strøm av energi beveger seg opp og ned ryggraden , noe som gir deg en større følelse av generelle vitalitet .
Tredje Chakra Tema

I yoga filosofi , chakraene , eller energisentre, er ansvarlig for mange aspekter av din fysiske og følelsesmessige velvære . Som forfatter og yogaentusiastMelissa Garvey oppdager i " Yoga Journal , " hver av de syv chakraene er involvert i back- bøying Postures , men tredje og fjerde chakra er påvirket mest. Den fjerde sjakraet er plassert i sentrum plass, slik at et hjerte -åpning type kan benyttes i forbindelse med en vekt på denne chakra. Som avslørt av " FinerMinds , " den tredje chakra er forbundet med viljestyrke , ambisjon og handling . Når det er ute av balanse , kan selvbevissthet og lav selvfølelseforekomme . For å balansere din tredje chakra , utfører tilbake bend som stimulerer mageområdet , for eksempel Cobra positur. Ligg på magen med topper av føttene trykke ned i matten , hip - avstand fra hverandre . Plasser håndflatene rett under skuldrene . La albuene børste forbi din brystkasse som du forsiktig løft brystet og haken utenfor matten . Ta fem dype pust og deretter sakte senke deg tilbake til matten . Hvil med pannen på baksiden av stablet hender for noen få åndedrag før du gjentar holdning to ganger til. Fokuser på å puste sterkt inn i området rundt navlen , harmonisering ditt tredje chakra .


[Temaer for Back- Bending Yoga Sekvenser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007283.html ]