Lindrende tetthet i brystet med Yoga

kan Dårlig holdning føre til tetthet i brystet på grunn av musklene blir trukket mens lute . Dårlig holdning påvirker brystmusklene , øvre rygg muskler , muskler i nakken din og musklene som bringer haken til brystet . Yoga gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert fleksibilitet , styrke, forbedret muskeltonus , smerte forebygging og bedre pust . De ulike positurer i yoga målrette spesifikke muskelgrupper, inkludert brystet , for å lette stretching og et større spekter av bevegelse for å avlaste tetthet . Oppover Bow eller Wheel Pose
den oppadgående Bow utgjøre strekninger brystet for å avlaste tetthet .

oppover Bow positur er en spesifikk backbend posere i yoga som åpner opp chestfor en grundig strekk . For å utføre oppover Bow positur , ligge med ryggen fast på gulvet . Bøy knærne og bringe hælene så nær baken som mulig. Bøy albuene og plasser hendene , håndflatene ned , ved siden av hodet ditt med fingrene pekende mot skuldrene . Løft baken ut av gulvet mens du trykker føttene godt mot bakken . Trykker hendene ned i bakken , rett ut armene og løfte hodet for å danne en bue . Hold armene parallelt . Løft navlen mot taket for å intensivere positur . Hold blikket mot gulvet mens du lar hodet henge . Bo i positur i fem til ti sekunder . Kom ut av positur og gjenta opp til 10 ganger .
Bow Pose
The Bow posere lindrer tetthet i brystet .

I tillegg til å strekke brystet, Bow posere også strekker seg hele forsiden av kroppen samtidig styrke ryggmuskulaturen . Dette utgjør hjelper også bedre holdning , noe som kan være årsaken til tetthet i brystet . For å utføre Bow positur , ligge flatt på magen med armene ved siden av deg . Bøy knærne mens du tar tak i anklene . Ta med føttene så nær som mulig til baken . Hold knærne hip - bredde hverandre . Trykk magen mot gulvet mens du løfter dine lår, rumpe og bryst samtidig bort fra gulvet . Trykk skuldrene ned og hverandre for å åpne opp brystet mens du skuer fremover . Hold positur i 20 til 30 sekunder . Kom ut av positur og gjenta.
Warrior II Pose
The Warrior II yoga positur strekker brystet .

The Warrior II yoga positur er en stående yoga stilling som strekker brystet samt lysken og beina . For å utføre Warrior II positur , plassere føttene godt på bakken med ryggen snevre og armene av sidene . Skritt tilbake med venstre fot mens bøye høyre kne . Rotere høyre foten frem og din venstre fot utover. Rett skuldrene med ryggraden din . Løft armene til skulderhøyde med håndflatene vendt nedover . Hold armene rett uten å låse albuene . Se frem over høyre hånd . Hold posere for opp til ett minutt . Kom ut av positur og gjenta på motsatt side.
Bridge Pose
The Bridge positur åpner opp brystet .

The Bridge positur er en backbend yoga positur som løfter brystet mot haken , mens tøye bryst og skuldermusklene. For å utføre Bridge positur , ligge på ryggen med armene ned langs sidene . Bøy knærne og plasser føttene godt på bakken hip - bredde hverandre . Løft hoftene mot taket mens fokus vekten på føttene . Plasser armene under ryggen . Ta tak i hendene sammen eller ta anklene for en mer intens strekning . Plasser skuldrene mot hverandre . Hold posere for opp til ett minutt . Kom ut av positur og gjenta opptil to ganger .
Advarsler og betraktninger

Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.

yoga strekninger bør ikke være smertefullt , så kommer ut av positurer hvis de blir ubehagelig .

tetthet i brystet kan være symptomatisk for mer alvorlige helsemessige forhold , som for eksempel hjerteproblemer . Ring legen din umiddelbart hvis tetthet i brystet er ledsaget av smerter i brystet , halsen , kjeven eller arm , byggepress, kvalme eller kortpustethet .


[Lindrende tetthet i brystet med Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007303.html ]