Hvordan styrke ankler, Arches & Feet Dance

Enten du er en ballettdanser som håper å gå på pointe eller du er en elsker av aerobic dansekurs , føttene er i bunnen av alle dine bevegelser . Hvis du har svake ankler , lav buer eller noen annen form for fot -og ankel problem , det kommer til å bli tøffere å gjøre alle trekkene andre danserne gjør . Mens du bør alltid konsultere en podiatrist eller fysioterapeut når du har foten smerte , noen grunnleggende strekninger og styrke øvelser vil hjelpe deg å få tøffere føtter . Instruksjoner
en

Gå rundt barbent så mye som du kan. Du trenger egentlig ikke å bruke sko når du er inne i , og gå barbeint kan du selvsagt bygge opp mer muskler i føttene . Hvis du er en jogger , også vurdere å jogge barbeint eller iført et par minimalistiske sko .
To

Point og bøye føttene . Denne enkle øvelsen hjelper deg å utvikle en naturlig bue i føttene . Sitt med bena foran deg . Bøy foten så langt mot deg som du kan og deretter peke ned mot gulvet så langt du kan. Gjør dette i flere minutter , flere ganger om dagen , holder det punktet i 30 sekunder av gangen . Gjør øvelsen enda mer intens ved å holde en øvelse bandet mot ballen av foten din , holder endene av bandet i hendene som du peker og flex .
3

Strekk foten opp mot en vegg for å forlenge musklene og senene nederst på føttene . Plasser hendene på en vegg , plasserer tærne langs veggen og holde hælen på gulvet . Len deg litt forover for å gjøre strekningen dypere .
4

Practice " releves " som du kanskje allerede gjør i ballett klasse . I hovedsak er dette en dans variasjon på standard bevegelse for å få på dine Stå med anklene sammen og tærne spredt vidt " tippy tær . " - Den " første posisjon " holdning i ballett - og løft opp hæler , plasserer kroppsvekten din på ballene dine føtter . Gjør øvelsen enda tøffere ved å stå med ballene dine føtter på en trapp , slik at hælene å falle under høyden av trappen .
5

Stå på en fot , for å hjelpe videre utvikle styrke i ankelen samt balanse . Når du kan med hell stå på en fot i 30 sekunder , prøv å gjøre releves med en fot forhøyet .


[Hvordan styrke ankler, Arches & Feet Dance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006599.html ]