Øvelser for å bidra til å forlenge føttene i Dans

Å danse mer vakkert , må en danser mestre hans eller hennes tå punkt . En ideell tå punktet må danne en rett , langstrakt linje fra foten til benet. Hvis du praktiserer ballett , vil gjøre det tillate deg å danse en pointe . I tillegg avanserte dansere av alle slag tilbringe timer på øvelser for å perfeksjonere buene av føttene . Point tærne

Praksis peker tærne hver dag for å styrke , strekke og forlenge dine fots muskler . Sitt med bena rett foran deg eller i en delt stilling . Bøy føttene oppover , så peker tærne nedover slik at stortåen er så nært som mulig til bakken . Pass på at du ikke bare krøller tærne , men faktisk utvide hele foten . Hold strekken i så lenge du kan.
Bruk en Band

Du kan bruke en motstand eller elastisk bånd for å forlenge din tå punktet . Sitt på bakken med bena rett foran deg eller i en split, deretter vikle båndet rundt ballen av foten din . Som i forrige øvelse , bøy og peke foten ved hjelp av kraften av bandet å skape motstand . Gjenta dette 10 til 15 ganger , deretter flex og peker bare tærne bare og gjenta en annen 10 til 15 ganger .
Spør en Trainer

En ballettinstruktør , personlig trener eller fysioterapeut kan hjelpe deg forlenge føttene og skape en mer imponerende bue . Sitt på gulvet med strake ben eller i en delt stilling . Skyv foten mot din trener hånd , deretter slappe av musklene slik at de strekker seg nedover enda mer . " Pointe " magasinet anbefaler denne øvelsen , selv om det kan ta år for deg å se noen store fremskritt .
Sikkerhetsmessige hensyn

dansere bør ta ekstra spesiell omsorg for sine føtter . Stretching på riktig måte kan forebygge skader og ulykker . Ikke bite tærne , sigd føttene eller danse på ujevne underlag . Øv fot - styrke øvelser ofte , som å gå på tærne , men gi musklene nok tid til å hvile . The New York University Langone Medical Center råder dansere å stoppe uansett øvelse de gjør hvis de føler smerte eller det er noen betennelse .


[Øvelser for å bidra til å forlenge føttene i Dans: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000458.html ]