Hva er Yoga Pose Hvor du ligger på gulvet & Plasser høyre ankel på venstre kne

? Som du lette din vei inn i en ny yoga rutine , kan det føles både forfriskende og frustrerende . Kroppen din trenger tid og praksis for å huske de stillinger og pusteteknikker , noe som gjør det naturlig å huske noen positurer og glemme andre. Når en positur forårsaker en " Ahhhh , føles så bra! " Reaksjon , vil du trolig huske det for din neste praksis , selv om du har glemt navnet sitt . Positur der du ligger på gulvet og plassere din høyre ankelen på venstre kne kalles Eye of the Needle positur. Eye of the Needle Pose

nåløyet positur , noen ganger referert til som døde Pigeon , går også ut i fra sanskrit navn , Sucirandhrasana . Positur må ikke forveksles med Threading av tårnet, som er en skulder og rygg strekningen begynner i tabellen topplassering . Utfør nåløyet på ryggen , klemmer knærne mot brystet . Plasser høyre ankel rett under venstre kne , slik at det høyre kneet til å falle til siden. Tråden din høyre arm gjennom trekant - formet hull skapt av bena , snøring fingre med venstre hånd og hvile hendene på baksiden av venstre lår . Hold for 4:59 minutter og gjenta på motsatt side.
Fordeler

nåløyet positur målene dine hofter og hip flexors sammen med din indre lår og hamstring musklene , som kan bli stramt fra livskraftige aktiviteter som løping eller fotturer åser . For mye stillesittende tid tilbrakt i sittende stilling kan også føre til at hip flexors å forkorte . Over tid , kan stramme hofter og lår føre til smerter i korsryggen , belastning eller skade . Øve nåløyet elongates og åpner opp hele hip område , avslappende på musklene og gir deg økt fleksibilitet og bevegelsesutslag .
Arkiv Modifikasjoner

Bruke en vegg for å endre nåløyet positur gir nybegynnere , eller de med stramme hofter , for å gradvis løsne opp hip muskler . Plasser din bunnen foran en vegg , strekker bena opp for å hvile på veggen . Hvis belastningen på hamstrings er for mye , skyve bunnen bort fra veggen litt . Sørg for at ryggen holder seg godt plantet på matten . Bøy høyre kne , hvile ankelen rett under venstre kne , senke venstre ben ned veggen til du føler en behagelig trekke på høyre ytre lår og hofte . Hold for flere åndedrag , holde venstre fot flatt mot veggen . Gjenta på motsatt side.
Hensyn

Utføre nåløyet posere riktig sikrer at du målrette de rette musklene uten å sette press på korsryggen . Pass på å holde bekkenet i en nøytral posisjon , slik at ryggraden til å hvile i en naturlig , svakt buet posisjon . Buede ryggraden for mye kan føre til ubehag , og strekningen i hoftene vil være mindre uttalt . Trykk skulderbladene godt inn i matten , åpne opp brystet . Bevisst slipper tetthet i hoftene ved å puste gjennom nesen og pust ut gjennom munnen .


[Hva er Yoga Pose Hvor du ligger på gulvet & Plasser høyre ankel på venstre kne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007269.html ]