Yoga utgjør for Hofter

Mange voksne , spesielt kontorarbeidere , tilbringer mesteparten av sine dager sittende i en stol . Dette fører til at musklene rundt hoftene å stramme fra stillstand . Møtende yoga klasser vil hjelpe løsne hoftene . Men hvis du ønsker å tjene mer fremgang , tilbringe noen minutter hver dag gjør hip - åpning poserer hjemme . Lunges
Lunges bidra til å åpne hoftene og lysken .

Få ned på hender og knær , og steg høyre foten frem mellom hendene . Scoot venstre kne tilbake til du kjenner det strekker på din venstre hofte . Sørg for at høyre kne er rett over ankelen din , eller litt bak . Prøv å slappe av ditt ansikt , nakke , rygg og armer . Tilbring tre minutter på første side , deretter reversere .
Baddha Konasana
For mer intensitet i baddha Konasana , kan du skrelle fotsålene hverandre .

Også kjent som sommerfuglen , strekker lysken den baddha Konasana posisjon . Sittende på gulvet , bøy knærne og bli med fotsålene . Hvis du trekker dem i tett , vil du strekke lysken . Lenger unna, vil du føle det mer i hoftene . Bend fremover for å øke strekningen . Du kan plassere hendene på gulvet foran deg . Hvis du kommer langt nok ned , plassere en blokk under hodet for å hjelpe slappe halsen .
Malasana

Malasana , også kjent som en knebøy eller krans positur, vil åpne hoftene og lysken . Det lindrer også kompresjon i korsryggen . Hvis du har kne problemer , være forsiktig går inn i denne positur , og bare gå så langt du kan uten smerter . Stå med føttene litt bredere enn hoftene . Bøy knærne og sakte lavere ned til du er husokkupasjon . Ta hendene sammen foran ditt hjerte og bruke albuene for å forsiktig trykke knærne fra hverandre . Hold ryggen rett . Begynn med bare noen få åndedrag her , og sakte jobbe deg opp til et minutt eller mer .
Skolisse

skolisse positur kommer fra yin yoga tradisjon . Sitt på gulvet med bena rett ut. Bøy venstre ben slik at den ytre beinet er på gulvet , med venstre fot nær den høyre rumpeballe . Deretter krysser den høyre ben over venstre , ideelt fôr opp høyre kne på toppen av den venstre . Flytt føttene ut akkurat bred nok slik at du kan sitte jevnt mellom dem . Ta hendene foran deg og gå dem frem til du kjenner en god strekk i hoftene . Bo i et minutt eller to , deretter skifte side . Dette utgjør kan være for intens for nye studenter . I så fall erstatte en forward bend fra en enkel cross- legged posisjon .


[Yoga utgjør for Hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033004.html ]