Selv masserer Teknikker

Muskel og vev ømhet og smerter kommer ofte fra triggerpunkter som er spesifikke områder langs en ​​muskel som har høy følsomhet . Dette er forårsaket av overdreven nevrale stimulering til muskelfibre , noe som fører dem til å lime sammen , forklarer fysioterapeut Gray Cook , forfatter av " Athletic Body in Balance . " Det er forskjellige måter å utføre selv-massasje for å lindre muskelømhet , selv om det kan være deler av kroppen din som du ikke kan være i stand til å massere selv. Skum Rolling

Self- myofascial utgivelse , eller SMR , er en type selv massasje teknikk som gjelder press på triggere å bryte vevet adhesjon. Mange fysioterapeuter og fitness fagfolk bruke skum roller som et verktøy for SMR . Det er en sylindrisk rulle som er laget av tett - pakket styrofoam mellom én til tre meter lange . For de fleste øvelser , legger du en kroppsdel ​​på toppen av rullen, slik som dere lårene , leggene eller rygg , og milde roll langs lengden av muskelfibrene . Når du finner et ømt punkt , massere området forsiktig inntil smerte og ømhet går bort , anbefaler .
National Academy of Sports Medicine
Stick

Et annet verktøy som hjelper deg å utføre SMR er massasje pinne , som er en semi - fleksibel plast stafettpinnen som har en segmentert rekke valser som ruller individuelt når du forsiktig gni den over en kroppsdel ​​. Du kan målrette bestemte områder mer presist enn en skum roller , og pinnen er bærbare . For å bruke den , holder pinnen i hver ende med hver hånd og gni over lengden på den kroppsdelen , slik som dine ytre lårene og leggene . Du kan justere hvor mye press med hendene , og følger samme prosedyre som du ville gjort med skum roller .

Vibrasjonsarkiv

En massasje vibrator løsner opp stramme vev ved å bruke ulike grader av vibrasjoner på triggerpunkt . Det desensitizes muskel , noe som løser opp noe av eller alt av adhesjon . Ohio State University anbefaler at du bruker vibrasjoner direkte til den smertefulle sted mellom 25 til 45 minutter to ganger om dagen .
Expert Insight

Fysioterapeut Chris Frederick , forfatter av «Rekk to Win ", anbefaler at du strekker området etter den selvmassasjeved å holde strekken i minst 30 sekunder . Dette ytterligere reduserer nervestimulering av de tette vev og hindrer området blir verre . Utfør hver strekning to til tre ganger .


[Selv masserer Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006648.html ]