coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsYoga for å forbedre Nervous System
Det autonome nervesystemet går din indre urverk og organer - ditt hjerte, lever , tarmer , respirasjonsfrekvens , fordøyelse og reproduktive organer . Det er et todelt system . Den sympatiske nervesystemet fungerer med stresshormoner , som adrenalin og kortisol , for å heve pulsen , blodsukkernivået og blodtrykketsom svar på en trussel . Den para - sympatiske nervesystemet slår inn etter trusselen har passert . Det senker hjertefrekvensen og blodtrykket, bremser puste og returnerer sirkulasjon og aktiviteten av dine organer til det normale. Musklene slappe av , fordøyelse og sove bedre , er immunitet sterkere . Yoga asanas som strekker og styrker musklene , og Pranayama øvelser som fremmer dyp , rolig pust , aktivere para - sympatiske nervesystemet for å hjelpe deg å bekjempe stress. Termin bend , sittende , liggende og liggende positurer og hip åpnere , samt inversjoner , langsom pust og meditasjon fungerer best for å stimulere para - sympatiske nervesystemet .
Killer Stress
Stress kan drepe deg , og det undergraver din helse på utallige måter . Når stress respons kjører showet , er du utsatt for magesår , migrene , irritabel tarmsyndrom , depresjon , epilepsi , kroniske smerter og post- traumatisk stresslidelse . Du har høyere risiko for diabetes , hjerteinfarkt, osteoporose og fibromyalgi . Pålitelige studier om yoga effekt på stress og relaterte tilstander , evalueres av Harvard Medical School, viser at yoga senker stressnivået og overfølsomhet for smerte . Det forbedrer også depresjon og angstlidelser betydelig , opp til en 67 - prosent remission rate i en studie av pasienter innlagt for depresjon . Harvard Medical School karakteriserer post- traumatisk stresslidelse - PTSD - som en Yoga lindrer PTSD symptomer i krigsveteraner så pålitelig at Walter Reed Army Medical Center tilbyr nå yoga dype avslapningsterapi til berørte bekjempe veteraner tilbake fra " mistilpasset nervesystemet opphisselse . " Irak og Afghanistan .
hjertefrekvensvariasjon og nervus vagus
hjertefrekvens variabilitet er balansen av stress reaksjon og gjenoppretting respons forårsaket av nervesystemet . Den sympatiske nervesystemet utløser rask puls , økt blodtrykk og raskere pust til å takle stress. Den para - sympatiske nervesystemet senker hjerterytmen , blodtrykk og respirasjonsfrekvens når stresset er over. Et sunt hjerte har en høy variabilitet rente - mens lav variasjon indikerer dårlig hjertefunksjon - og yoga utøvere har en tendens til å ha høyere hjerte -rate variabilitet enn sine ikke - yoga - praktiserende jevnaldrende. Vagal tone er også høyere i yogier . Den vagus nerve forbinder luftveiene , fordøyelsessystemet og nervesystemet til hjernen og er avgjørende for å regulere store kroppsfunksjoner , for eksempel hjerterytme , pust , informasjonsbehandling og fordøyelse . En sterkt tonet vagus nerve gjør deg mer motstandsdyktig under stress . Høy vagal tone er et betydelig helse markør , indikerer god fordøyelse , lavere hjertefrekvens , følelsesmessig stabilitet og redusert angst , depresjon og smertefølsomhet .
Get It Right
Unngå , lindre eller helbrede dine helseproblemer ved hjelp av yoga , men være smart om det . Velg rolig yoga med vekt på reflekterende positurer , tregere pusteøvelser og meditasjon og guidet billedspråk for å aktivere din para - sympatiske nervesystemet . Husk at yoga vil selv moderate effekten av sykdommer som ikke er direkte knyttet til stress, som kreft , ved lettelser angst av kirurgi og aggressiv behandling . Finn noen favoritt gjør- noe positurer og lære sakte pusteteknikker for å senke stressnivået og roe nervene i midten av en gal - eller typisk - dag . Nyt energisk yoga økter - de tilbyr stressreduserende fordeler også - men innser den største stressavlastningved å avslutte hver økt med avslappende positurer . Sjekk med legen din før du starter et yoga program rettet mot å underkaste overflødig stress i livet ditt .
[Yoga for å forbedre Nervous System: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007261.html ]