Hvordan virker Yoga Stimulere endokrine systemet

? Din endokrine systemet er en samling av kjertler som regulerer mange kroppsfunksjoner . Ting som vekst , metabolisme og kjønnsutvikling er alle berørt av det endokrine systemet . Ikke alle av yoga påstander relatert til hormonsystemet helse har blitt validert av vitenskapelig forskning , selv om noen har . For eksempel , i 2011 , Washington State University fant at å trene Iyengar yoga , en justeringsfokusertprogram , hjalp regulere kortisol sekresjon i brystkreft overlevende . Instruksjoner
en

Ta dype åndedrag for å redusere stress. Yoga klasser kan redusere kortisol og adrenalin i kroppen din , noe som gjør at du føler deg mindre stresset . Pusteteknikk er en måte å umiddelbart roe kroppen din . De fleste normalt ta ganske grunne, ufokusert åndedrag . Under yoga , sitte eller stå oppreist . Puster luften helt ut av kroppen din , og deretter slippe skuldrene vekk fra ørene , løft din sternum og brette haken litt for å utvide luftveiene . Pust fullt , telle til tre eller fem langsomt inntil det føles som om du har fylt magen , lungene og halsen med frisk luft . Pust ut like sakte .
To

Fullfør sprek stående positurer , som kriger II og reversere kriger . Høy effekt utgjør stimulere det endokrine systemet ved å slå opp i kroppen for handling . For å starte kriger II , steg tilbake med venstre fot og bøy høyre kne til 90 grader . Aktiver magemusklene , slippe skuldrene ned og utvide din høyre arm foran deg mens du strekker ut venstre arm bak ryggen din . Pust dypt for fem tilfeller , deretter snu din høyre håndflate oppover og slippe venstre hånd ned til den utvidede bakbenet . Tegn din høyre arm overhead , peker brystet mot taket mens du skyver venstre hånd lenger ned beinet , holde en lett berøring , for å fullføre omvendt kriger . Bytt til jobbe din venstre side.
3

Strøm opp i støttes backbends å påvirke endokrine systemet , ifølge Yoga Journal . Begynn bro positur ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet . Hvil armene langs kroppen på matten , håndflatene ned . På en pust , løft hoftene høyt og ta med armene rett under ryggen , interlacing fingrene og trykke underarmene ned i matten . Å gå over til hjulet , slipper hendene , bringe håndflatene til å hvile på bakken i nærheten av ørene med fingrene pekte mot tærne . Pust , Rette armer og ben mens du holder hodet i nøytral stilling . Pust dypt i fem punkter.
4

Målrette immunitet ved å engasjere kroppen din i oppover - løftebevegelsergjennom brystet , i henhold til " Kvinners helse " magasinet . For å fullføre oppover vendt hund , ligge på magen med håndflatene trykke i gulvet rett under skuldrene . Pust , utretting armene og løfte overkroppen opp fra gulvet . Hold bena trykke ned i bakken og ryggen engasjert som du inhalerer å løfte en litt høyere . I baugen positur , ligge på magen med knærne bøyd . Nå tilbake til innsiden av føttene med hendene . Pust , løfte brystet ditt som du sparker inn hendene med føttene . Hold ryggen og skuld sterke som du løfter brystet høyere .


[Hvordan virker Yoga Stimulere endokrine systemet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000682.html ]