Hvordan bruke Pool Øvelser for å hjelpe med Speed ​​

Det er mange måter å øke hastigheten på banen , i felten eller rundt banen . Men , kan vekttrening , spurter og andre gym øvelser føre til unødig slitasje på muskler og ledd . Utføre Spenst og andre typer øvelser i bassenget kan hjelpe deg å øke hastigheten og bygge styrke i musklene dine , uten å stresse på leddene . I tillegg gir vannet ekstra motstand som du utfører treningen , som fører til slankere , tonet muskler som kan drive din hastighet . Instruksjoner
Spenst i Pool
en

Utfør plyometric øvelser på en dybde hvor du enkelt kan berøre. Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy armene på 90 grader , og lettvint albuene inn dine sider . Bøy i knærne , huk med lårene parallelt med bakken . Hoppe så høyt du klarer , dytte bort med føttene og sprengning ut av vannet . Raskt gjenta hoppet inntil tretthet setter inn
to

stå i vannet med føttene skulder bredde hverandre og armene i luften . Hoppe , løfte føttene opp fra bakken og tucking knærne opp til brystet . Ta med armene ned som du hopper , tucking albuene inn med knærne . Raskt gjenta hopp før du er trøtt .
3

Balanse på ett ben , plasserer kroppsvekten din på høyre ben , mens bøye venstre kne mot brystet . Hold armene ut til sidene for å hjelpe deg å balansere . Hoppe på ett ben så høyt som du kan for så mange ganger du kan før følelsen trett. Alternative ben og gjenta .
Kickboard Workout
4

Plasser en kickboard i vannet foran deg . Flyte på magen samtidig som du holder kickboard med begge hender .
5

Ta runder av flagre sparker bena raskt . Bena bør holde rett og tett sammen . Din bevegelsen skal stamme fra hoftene . Drive deg sammen med bare bena .
6

Utfør delfin spark mens du fortsatt holder på sokkelen. Bøy knærne og med begge føttene samtidig sparke nedover. Visualiser deg selv som en havfrue for å hjelpe deg å huske å holde bena sammen som du sparker , propelling selv sammen i flere runder .
Vann Jog
7

Stå på grunt enden av bassenget med vann minst kommer opp til midjen din . Begynn jogging på plass akkurat som om du kjørte på tørt land .
8

drive bevegelsene dine mens du jogger . Utvide rekkevidden av armer og ben for en ytterligere utfordring . Tid deg selv og arbeide for å øke intervallene du er i stand til å jogge i vannet .
9

gjennomføre intervalltreningi vannet ved alternerende hastigheten på aqua joggetur . Begynn med å gå i vannet i ett minutt , deretter sprinten så hardt du kan i et minutt . Sakte tempo og jogge for å komme seg for en annen minutt . Gjenta denne syklusen 10 ganger vil gi deg en full 30 - minutters trening .


[Hvordan bruke Pool Øvelser for å hjelpe med Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000641.html ]