Topp 15 Øvelser

Regelmessig trening gir en enorm boost til din fysiske og psykiske helse . En øvelse som bygger og toner musklene dine mens du brenner kalorier regnes som en topp trening . De fleste av de beste 15 øvelsene er enkle og effektive . De som jobber mot dine personlige treningsmål bør legges til den vanlige treningsrutine. Cardio Økter

Løping er ikke bare en av de mest grunnleggende former for trening , er det absolutt en av de beste. Running hjelper deg å miste vekt , senke kolesterolnivået og øke lungekapasiteten . Du trenger ikke noe treningsutstyr , noe som gjør den til en av de mest kostnadseffektiveøvelser også . Jumping Jacks er en enkel kardiovaskulær trening som tar koordinasjon og utholdenhet . Ved å hoppe opp i luften, armer og ben scissoring inn og ut , du brenne kalorier samtidig forbedre sirkulasjonen og muskelstyrke .
Kroppsvekt øvelser

Lunges mål flere store muskelgrupper i underkroppen . Nybegynnere bør gjøre reverse lunges , dyppe leggen tilbake og ned for å unngå alvorlig skade på kneet . Etter en liten læringskurve, lunges er et må -ha i treningen rutine . Fjellklatrere jobber nesten hver muskelgruppe i kroppen din . Du starter i pushup posisjon og utføre dype vekslende lunges med bena . Dette er den ideelle lav - effekt trening hvis du har vært ute av gym for et par måneder . Pushups er en av de mest grunnleggende øvelsene , fordi din egen kroppsvekt danner motstand . Det bygger muskler i brystet , overarmene og magemuskler . Du kan enten slå opp motstanden ved helling bena , eller gjøre det enklere ved å arbeide utenfor knærne . Kalv reiser er en av de beste styrkeøvelser for leggene . Ved å dingler hælene over en hylle og gjentatte ganger løfting av ballene dine føtter , kan du effektivt trene eksplosivitet i musklene i leggene .

Gulvøvelser
< p > Den siden planke er en øvelse som kanskje ikke har mye bevegelse , men sikkert gir en styrke og toning workout . Du ligger på siden og støtt kroppen opp ved å balansere langs underarmen og skulderen . Denne posisjonen trener obliques og omtrent alle andre kjernemuskelgruppei midsection . Fronten planke er en statisk øvelse som går for tarmen , bokstavelig talt . Du ligger utsatt på gulvet og støtte kroppen din opp langs underarmene . Under front planke , er du opprettholder strekk langs midtlinjen av kroppen , ved hjelp av alle kjernemuskulatureni magen . Sykkelen crunch er allment anerkjent som den eneste beste abdominal øvelse for å bygge kjernemuskulaturen . Du får en cardio trening og holde spenningen på abs ved stadig å flytte bena i en invertert sykkelposisjon.
Styrke Builders

Box hopping bidrar til å bygge eksplosivitet i beina og øker din vertikale hopp rekkevidde . Det er en plyometric øvelse , tar repetitive hopping og landing og snu den til en høy intensitet workout.The beinpress er en styrke - building øvelse for quadriceps , setemuskler og hamstrings , de store muskelgruppene i beina . Du sitter på denne gym maskin og trykk vekten vekk fra kroppen din ved å utvide bena , noe som gjør det mindre belastende på kroppen enn andre styrke-øvelser for beina . HealthGuidance.com bemerker at knebøy arbeide kjernen muskler mer enn noen annen øvelse . Du kan bruke massevis av variasjoner i hva slags motstand du bruker , men resultatene er de samme: et kraftfullt sterk kjerne . Hvis du vil ha tonet , avrundede skuldre , legger dumbbell skulder trykk til treningen rutine . Denne øvelsen fungerer deltoid muskel gruppe som du trykker manualer opp og over hodet . ACE Fitness vurdert benkpress som den mest effektive treningen for å bygge brystet . Du kan bruke enten en Smith maskin eller en justerbar barbell å laste på vekten . For begge alternativene , benkpress er en viktig komponent til noen overkroppen styrke -building rutine . Bodybuilding trenger ikke å være vanskelig , spesielt med skulder shrugs . Du kan bygge opp trapezius og deltoid musklene i de øvre skuldre og nakke ved ganske enkelt å fatte to manualer og heise opp skuldrene.


[Topp 15 Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032155.html ]