Mageøvelser etter fødsel

Som om å gå gjennom arbeid og bli vant til livet med en nyfødt baby er ikke hardt nok , prøver å få magen tilbake til sin pre - graviditet staten er en utfordring for de fleste kvinner . Din tid er allerede strukket mellom feedings , skifte bleier og generell baby omsorg , så det å finne tid for deg selv til å trene er omtrent like vanskelig som å finne energi til å trene . Men med litt engasjement og utholdenhet , kan du forme din baby bule ned til en behagelig størrelse . Pelvic Tilt

bekken tilt er den mest grunnleggende av postnatal mageøvelser og bør gjøres først gradvis før ethvert forsøk på mer vanskelige mageøvelser . Dette er fordi magemusklene er svake etter fødsel og trenger tid til å bli sterk nok for livskraftige muskelbevegelser . Sjekk med legen din før du starter noen øvelse regiment .

For bekken tilt , ligge på ryggen med armene langs sidene og knærne bøyd slik at føttene hviler flatt på gulvet . Stram magemuskleneog trekke bekkenet oppover , presser buen på ryggen i gulvet . Hold denne posisjonen i noen åndedrag og slipp . Gjenta for 10 repetisjoner .
Mage strammer

Ligg på gulvet som om forbereder seg på å gjøre en crunch , men hvile hendene på lårene . Sakte løfter brystet oppover og skyv hendene opp mot knærne , exhaling som du kommer opp . Innhalere som du senker deg ned igjen til startposisjon . Fylles for opp til 12 repetisjoner .
Elbow til Knee Crunch

Legging på gulvet med knærne bøyd i en 90 graders vinkel , plasserer hendene på baksiden av hodet ditt slik at albuene er påpekt . Løft hodet og skuldrene og ta din høyre albue og venstre kne sammen slik at de berører . Alternativ med venstre albue og høyre kne . Alternative knær og albuer for 20 repetisjoner .
Arkiv
[Mageøvelser etter fødsel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007210.html ]