Avansert Pilates reformator Øvelser

The Pilates treningen ble oppfunnet av Joseph Pilates på begynnelsen av 1900-tallet . Pilates reformatorene er fjærbelastede maskiner opprinnelig brukt for dem i rehabiliteringsprogrammer og har siden vunnet popularitet som en generell treningsapparat . Regelmessig bruk av reformatorer bidrar til å utvikle kjernestyrke, ryggproblemer /justering /holdning korreksjon , øker omfanget av bevegelse for en slankere utseende og er også en god kardiovaskulær trening . Den reformer kan brukes for en rekke øvelser for å styrke og forlenge muskler. Leg strengthener

styrke beina samt armer og kjerne med denne Pilates reformator øvelsen . Legg deg ned på reformator vogn og hvile hodet komfortabelt på nakkestøtten . Grab trekke stropper på hver side av reformatoren med hendene , noe som gjør at grepet er behagelig , Start med å løfte hver stropp rett opp over hodet og flytte bena i en 90 graders posisjon i luften . Sakte bringe stroppene ned på hver side av deg som du heve hodet og overkroppen , holde beina i luften . Hold stroppene ned på hver side av deg og overkroppen løftet når du begynner å lage en versjon av sakse spark med bena ; rett og slett puls dine rettet bena opp og ned med tærne peker . Gjenta minst seks ganger før du går tilbake til utgangsstilling .
Leg sirkler I stropper

trekke stropper på reformatoren maskinen har også stropper for dine føtter . Plasser føttene på hver stropp og hvile armene komfortabelt på dine sider . Rull deg opp 1 til 2 inches på vogn hodet og overkroppen hviler på . Bruk beina til å bevege deg ned reformatoren ; se hvor langt du kan ta bena over hodet uten smerter . Løft bena , torso og brystet utenfor vognen og hold posisjonen før sakte beveger kroppen din ned til vognen . Bruk beina til å rulle deg opp reformatoren og ta bena ut og sammen igjen i en sirkelbevegelse . Gjenta .
Torso Trekk

Sitt opp og plasserer knærne på transport av reformatoren slik at du er ellers står rett opp på enheten . Hold i trekkbånd, en i hver hånd. Len deg tilbake , holder de trekke stropper, som vil føre til at vogn for å gå videre litt og deretter flytte tilbake til utgangsstilling . Se hvor langt du kan lene deg tilbake uten smerter ; dette fungerer magemusklene . Prøv å bruke magemusklene så mye som mulig , i motsetning til å bruke bena til å gjøre bevegelsen .


[Avansert Pilates reformator Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021638.html ]