Hvordan å gjøre Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana , eller Fire- hengslete Staff Pose , er en yoga positur som engasjerer musklene i hele kroppen . Det styrker armene , mobiliserer håndledd og toner og strammer mageområdet . Chaturanga Dandasana kan praktiseres enten som en del av en sol hilsen - en sekvens av åtte stillinger som brukes i noen yoga klasser som en oppvarming - eller på egen hånd , slik det er beskrevet her . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Basic Pose
en

Ligg med ansiktet ned på matten med armene langs kroppen din .

to

Bøy albuene og skyv hendene opp til brystet nivå med håndflatene flatt , fingertuppene vendt fremover .
3

Tuck tærne etter , og på et utpust , løfte din kjerne inn og opp og trykker håndflatene og tærne ned og løfte hele kroppen noen få inches over matten .
4

Hold kroppen din i en lang linje fra hodet til hæler og fortsette å løfte knærne høyt , engasjerende forsiden av lårene .
5

Hold denne posisjonen og puste dypt for 30 sekunder .
6

Slapp ned på matten og gjenta flere ganger .
Chaturanga Dandasana Variasjon
7

Start i Chaturanga Dandasana .
8

Holde magen løftet , bringe vekten av hele kroppen fremover og rulle på toppen av føttene .
9

Trykk på alle 10 tåneglene ned i matten og puster dypt .
10

Hold denne posisjonen i 30 sekunder .
11

Med kontroll , senke kroppen tilbake til matten og gjenta flere ganger .


[Hvordan å gjøre Chaturanga Dandasana: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000695.html ]