De tre beste rumpeøvelsene å løfte, Tone og form

Musklene i rumpa gjør mer enn bare å få deg til å se sexy ut i et par trange jeans. Disse musklene, gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, bidra til å sørge for bevegelse i bena og overkroppen og bidra til å balansere musklene i kjernen. Strategiske treningsøkter hjelper deg å styrke og tone disse musklene uten at du trenger å bli med på et treningsstudio eller kjøpe mye dyrt utstyr.

The Squat

Treningsnettstedet ShapeFit.com kaller knebøyen "den beste enkeltøvelsen" for å styrke, toning og forming av baken. Utfør denne øvelsen med kroppsvekten din, et par manualer eller en vektstang. Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand med en vektstang hvilende på baksiden av nakken støttet av skuldrene. Hold vektstangen med hendene litt mer enn skulderbreddes avstand. Hvis du bruker et par manualer, hold dem i hendene ved sidene. Bøy begge knærne samtidig mens du holder ryggen rett og overkroppen balansert over hoftene. Fortsett å bøye knærne til lårene er nesten parallelle med bakken. Hold denne posisjonen et sekund, bruk deretter musklene i ryggen, bena og baken for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta til utmattelse.

The Lunge

Treningsnettstedet ExerciseGoals.com lister utfallet blant sine "fem absolutt beste rumpebyggende øvelser." Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand og hendene hvilende ved sidene. Hold skuldrene plassert rett over hoftene og gå tilbake med venstre ben i et overdrevet trinn som er omtrent det dobbelte av et gjennomsnittlig gåsteg. Bøy begge knærne til forlåret er omtrent parallelt med gulvet og bakre kne nesten berører gulvet. Gå tilbake til stående stilling og gjenta til du har utført like mange repetisjoner med begge bena. Du kan også utføre denne øvelsen med en foroverskridende bevegelse.

Glute tilbakeslag

Treningsnettstedet ShapeFit.com, viser denne øvelsen som en av de beste øvelsene for å bygge muskler i baken. Start i krypende stilling med kroppen støttet av hender og knær. Se fremover gjennom hele denne øvelsen. Løft høyre ben bakover og oppover mens du holder kneet bøyd i en 90-graders vinkel, holde den forhøyede foten høyere enn hodet når du utfører denne øvelsen. Denne bevegelsen skal ende i en posisjon med sålen på den løftede foten peker mot taket. Hold denne posisjonen i omtrent to sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta med begge bena til utmattelse.

Enkeltbens markløft

Du kan alltid bruke en ekstra øvelse for å bytte ut med en av de tre foregående. Nettstedet ExRx.net bemerker at denne øvelsen isolerer den store gluteus maximus-muskelen i støttebenet ditt, gjør den effektiv for å bygge baken din. Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand og hendene hvilende foran lårene. Løft venstre ben og støtte kroppsvekten på høyre ben. Senk overkroppen ved å bøye deg mens du støtter kroppen på høyre ben. Fortsett å bøye deg fremover på ett ben til du kan berøre bakken med fingertuppene. Høyre ben skal svinge bak kroppen for å fungere som en motvekt til at overkroppen din bøyer seg fremover. Gå tilbake til startposisjonen ved å bruke en sakte og kontrollert bevegelse og gjenta for like mange repetisjoner med hvert ben.

[De tre beste rumpeøvelsene å løfte, Tone og form: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046559.html ]