Hvordan trene nedre lats

Trening av nedre lats, hvor muskelen ligger langs baksiden av ribbeina og begynner å bue mot overarmen, legger til tykkelse til muskelen. Denne tykkelsen understreker utseendet til en bredere rygg og smale hofter, hva kroppsbyggere omtaler som sweep. For å trene de nedre lats, bruk en nedtrekksmaskin og trekk stangen mot deg i en underhåndsbevegelse for å aktivere de nedre lats. Dette roterer albuene innover. Når albuene dine roteres utover, som når du gjør nedtrekk med bredt grep, de øvre lats er aktivert.

Ta tak i nedtrekksstangen i et omvendt grep, med håndflatene vendt mot deg. Avstanden mellom hendene skal være litt smalere enn skulderbredden.

Trekk stangen ned til toppen av brystet, hold albuene nær ribbeina under hele bevegelsen. Flytt stangen så raskt som mulig.

Pause nederst i bevegelsen, med stangen hvilende på den nedre delen av brystet.

Sett stangen tilbake til startposisjonen på to sekunder. La armene strekke seg helt ut til startposisjonen, men ikke la vekten hvile på vektstabelen. Du vil at lats skal være under kontinuerlig spenning gjennom hele øvelsen.

Fullfør fem repetisjoner med en vekt som er tung nok til at du knapt kan fullføre den femte repetisjonen.

Hvil i to minutter etter at du har fullført den femte repetisjonen. Det er ditt første sett. Fullfør ytterligere fire sett med fem repetisjoner, hvile to minutter mellom hvert sett.

Tips

Bruk samme rep/sett-skjema for å trene de nedre lats ved å bruke vektstangrader og dødløft med blandet grep.

Tenk på å trekke ned og tilbake med albuene for å understreke de nedre latsene.

Advarsler

Mens den første delen av øvelsen er dynamisk, ikke sleng stangen i brystet. Trekk raskt under det første trekket, gradvis avtagende hastighet når hendene nærmer seg brystet.

[Hvordan trene nedre lats: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046560.html ]