Hvordan å gjøre det beste Curl

Curls i alle varianter - inkludert biceps curls , hammer curls og reverse curls - jobbe biceps og brachioradialis . Gjort riktig , disse øvelsene bygge trekke styrken i armene dine . Men løft med dårlige formen raskt opphever , eller i det minste reduserer , disse fordelene . Når du blir bevisst på å opprettholde riktig form gjennom curl bevegelse , vil du legge merke til større gevinster i både styrke og utholdenhet . Du trenger
Upright treningsbenk
Mirror
Vis flere instruksjoner
en

Sit i oppreist treningsbenk og følge nøye med på korsryggen - det bør være bare et lite mellomrom mellom den og benken . Hvis du føler at korsryggen krummer bort fra benken som du løfter , du slår heisen ved å svinge skuldrene i stedet for å bruke armene . Klem abs å stabilisere kroppen din , treg heis , eller bytte til en lettere vekt for å løse problemet .
To

Flytt benken , hvis det er mulig , slik at du sitter sidelengs til et speil . Merk din albue posisjon som du løfter . Hvis du prøver å strengt isolere biceps albuene bør holde urørlig hele heisen - som om festet til sidene . Hvis du ikke er bekymret for streng isolasjon , kan albuene svinge frem - men de bør ikke tømme flyet for kroppen din . Hvis de gjør det , bruker du skuldrene mer enn biceps å drive bevegelse . Sakte ned og , om nødvendig , bytte til en lettere vekt for å få bevegelse tilbake under kontroll .
3

Stå vendt sidelengs til et speil , eller sitte på en flat benk hvis ingen oppreist vekt benken er tilgjengelig . Alle de samme problem tegn og fikser gjelder , du må bare være oppmerksom på problemet , og bruke reparasjonen , uten det taktile tilbakemeldinger fra baksiden av en oppreist benk . Følg nøye med i speilet for å hjelpe deg med å oppdage tegn på dårlige formen som overdreven øvre rygg svaie eller for mye bevegelse fremover av albuer , det kan være utfordrende å legge merke til dem ved å føle , spesielt hvis du allerede er trøtt
.
4

Gauge ditt tempo . Noen spesialiserte teknikker kan kreve deg å løfte raskere eller langsommere - men for generell styrketrening , American Council on Exercise anbefaler å telle til to som du løfter vekten , deretter telle til tre eller fire som du senker det



[Hvordan å gjøre det beste Curl: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007375.html ]