coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsDen beste veien til en flat mage etter fødsel
Det kan være lurt å starte crunches umiddelbart å hoppe starte toning prosessen , men det ville ikke være en god idé . Din kropp --- inkludert sener og muskler --- har brukt flere måneder strekke ut . Og dessverre , gjorde magemusklene mest stretching . Før du gjør anstrengende trening , må du sørge for at kroppen din er klar .
I de første par ukene etter fødsel , la kroppen din leges slik at du vil være klar fysisk og følelsesmessig å få jobbe med det buk . Sove når du kan, selv om det betyr at huset går urenset og husarbeid er ugjort . Gjør Kegel øvelser når du husker å , og gå på lyset går hvis du er klar for det .
Sjekk magen å sørge for at det er healing riktig . Når du er gravid , musklene i bukveggen skille . Du bør ikke engang vurdere å gjøre mageøvelser før de musklene har flyttet sammen igjen . Har legen din sjekke dem for deg , eller gjøre det selv , som følger : en
Ligg på ryggen med bøyde knær . Plasser fingertuppene over navlen , trykke forsiktig . Sakte løfte bekkenet opp , flytte brystet mot bekkenet . Du føler deg for et "hull " i dette området . Et hull omtrent to fingerbredder eller mindre er normalt, et hull større er et rødt flagg , og du bør snakke med legen din om det før du gjenopptar treningen
Fortsette Exercise
< . p > etter de første par ukene , hvis magemusklene er ikke lenger skilles , og du er ikke lenger blødning tungt , kan du starte en mild øvelse diett og fortsette det for første seks uker etter fødselen . Dette regimet har to deler: . Cardio og toning øvelser
Komme kardiovaskulær trening er viktig . Selv om du har mistet din graviditet vekt , kan du ikke tone magen din uten toning hele kroppen . Med andre ord , det er ikke noe slikt som "spot " toning . Så satse på omtrent en halv time cardio trening en dag . Velg øvelser som er motiverende eller avslappende for deg . Rask gange , lett løping og svømming ( bare hvis du har sluttet å blø , så du bør ikke bruke tamponger i første seks ukene etter fødsel ) er alle gode . Hvis du fortsatt blør , se etter tegn på tyngre flyt , og kutte ned på treningen før den flater ut igjen .
Minst tre ganger i uken , gjør mild toning og styrke øvelser som fokuserer på å styrke bekken gulvet og begynner å tone magemusklene ( se Ressurser ) . Du kan også bruke håndvekterfor å utføre arm øvelser .
The Post -Six Week øvelse diett
På seks uker etter fødselen vil du ha en sjekk og hvis legen gir henne greit , kan du slå seg inn i en mer streng øvelse regime som virkelig vil målrette magen . Komponentene er de samme , men som ovenfor : . Halv time cardio en dag og styrketrening /toning minst tre dager i uken
Mål å øke intensiteten på cardio økter . Hvis du har vært på tur , kan du prøve å gå raskere i bølger , eller legge i litt jogging. Prøv forskjellige typer cardio trening, spesielt de som jobber på kjernemuskulaturen. Gode eksempler er dans , aerobic eller boot - camp stil intervaller .
Fortsett mageøvelser, men mer legge variasjon og gjenoppta øvelser du gjorde før svangerskapet . Sykler, reverse crunches og planker er alle gode mageøvelser . Knebøy , spesielt hvis du holder vekter i hendene i skulderhøyde , arbeide både ben og kjernen , styrke magen. Mål for å utføre mageøvelser annenhver dag .
Vurder å gjøre pilates en gang eller to ganger i uken i stedet for en toning eller cardio økt . Pilates er spesielt effektiv på toning kjernemuskulaturen . Finn en klasse eller bruke en video .
Ernæring
Alle mageøvelser i verden vil ikke resultere i en flat mage med mindre din vekt og ernæring er i sjakk . Spis rikelig med hele korn , frukt, grønnsaker , magre proteinkilder , bønner , nøtter og magre meieriprodukter . Hvis du er sykepleier , kan du forbruker et par hundre ekstra kalorier om dagen , men ikke overdriv .
[Den beste veien til en flat mage etter fødsel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007201.html ]