Topp 5 mest effektive beinøvelser

Benøvelser er en viktig del av enhver motstandstrening. Noen mennesker unngår beintrening, da det kan være ekstremt fysisk krevende. Men enten du er en kroppsbygger eller bare vil se bra ut på stranden, beintrening kan hjelpe deg med å forbedre benas utseende samtidig som du bygger styrke. Selv om det ikke er noen definitive "beste" benøvelser, den ideelle rutinen inkluderer effektive øvelser for å trene alle benmusklene.

Knebøy

Knebøyen blir ofte referert til som kongen av benøvelser, og med god grunn. I følge Danny O'Dell, eier av Explosively Fit Strength Training Gym, Knebøy i full dybde øker muskelmassen i quadriceps, hamstrings, legger og setemuskler. De styrker også ledd og sener, øke stoffskiftet og frigjøre endorfiner. Tidligere kroppsbygger og syv ganger Mr. Olympia-utøver Tom Platz mente knebøy var den beste allsidige beinøvelsen, og kunne sitte på huk 635 lbs. for 12 repetisjoner og 500 lbs. for mer enn 20.

Markløft

Det er sannsynlig at de som ikke tror at knebøy er den beste benøvelsen totalt sett tror markløft tar den tittelen. Styrketrener Eric Cressey anbefaler at markløft er den mest effektive øvelsen for bakre kjedemuskler - hamstringene, setemuskler, adduktorer, og korsryggen. Hvis du er en idrettsutøver, en sterk bakre kjede kan hjelpe deg med å løpe raskere, hoppe høyere og generere mer eksplosiv kraft i underkroppen.

Delt knebøy

Mange mennesker undervurderer effektiviteten av enkeltbensøvelser som pistolknebøy, step-ups og utfall. Ifølge spesialist på korrigerende trening Mike Robertson, øvelser som disse bidrar til å øke muskelveksten i benene, styrke sener og leddbånd, redusere risikoen for kne- og ankelskader og forbedre balansen og koordinasjonen. Split squats er en av de tøffeste enkeltbensøvelsene. Plasser den fremre foten på gulvet og den bakre foten på en benk bak deg. Ta et par manualer og sett deg på huk så lavt du kan. Når du begynner vil disse være veldig tøffe, så bruk lette vekter.

Glute skinke hever

Du ser ikke ofte glute skin-hevinger utført i kommersielle treningssentre, men de er en hovedøvelse for mange kroppsbyggere og styrketrenere. De fleste treningssentre vil ikke ha en spesialisert glute skinkeutvikler, så du må bruke en lat pulldown i stedet. knel på setet, vendt bort fra vektstabelen, med anklene festet under puten. Bøy deg fremover fra knærne og gå ned mot gulvet. Prøv å gå sakte ved å klemme setemuskler og hamstrings så hardt som mulig. Når du kommer til gulvet, bruk hendene til å skyve opp igjen. Disse vil pakke litt alvorlig masse på hamstrings.

Kalvevoks

For å bygge et godt avrundet, kraftige ben, du må også trene leggene dine. Kalvetrening kan være vanskelig med bare kroppsvekten din eller frie vekter, så bruk alle maskiner du har til rådighet. Utfør enten sittende eller stående legghevninger - bare sørg for at du eksploderer opp ved hver repetisjon, hold den maksimale sammentrekningen på toppen i et sekund eller to, og gå deretter ned så lavt du kan igjen over en telling på fem.

[Topp 5 mest effektive beinøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046555.html ]