Hvordan få en strammere brystkasse

En stram, utviklet bryst prosjekter et utseende av styrke og selvtillit. Å få et veldefinert bryst krever konsekvent vekttrening, aerobic- og diettprogrammer. Disse tre komponentene jobber unisont for å bygge magre muskler og forbrenne overflødig brystfett. Å lære hvordan du utvikler brystmusklene mens du brenner overflødig fett forbereder deg på den perfekte brystreisen. Snakk alltid med legen din før du starter et trenings- og diettprogram.

Legg til en dumbbell brystpress til vekttreningsrutinen din. Kom i startposisjon ved å sitte på en flat benk med manualene på lårene, len deg deretter sakte tilbake til en tilbakelent stilling. I liggende stilling, flytt manualene til siden av brystet mens du holder en 90-graders albuevinkel. Løft vektene over brystet til du når en full forlengelse med armene. Klem brystmusklene på toppen av bevegelsen. Senk vektene sakte til du når startposisjonen og gjenta til du oppnår muskeltretthet.

Utfør benkpress med skråstang for å utvikle den øvre delen av brystmusklene. Ligg på en skråbenk og plasser hendene med en skulderbreddes avstand. Løft vektstangen av stativet og senk sakte ned til du når en 90-graders albuebøyning. Løft stangen til du når fullarmsforlengelse mens du puster ut gjennom hele løftebevegelsen. Fortsett denne øvelsen til fullstendig muskelsvikt oppstår. Muskelsvikt refererer til manglende evne for arbeidende muskler til å fortsette en ny repetisjon under en øvelse.

Utfør minst tre 30-minutters aerobic treningsøkter ukentlig for å fremme fetttap. Aerobic trening gir en metode for kaloriforbrenning, som oversettes til å miste fett over og rundt brystområdet.

Vær oppmerksom på kaloriinntaket og kvaliteten. En diett som fremmer fetttap og muskelutvikling bør bestå av magre proteiner som kalkun, kylling eller fisk og sakteleverende karbohydratkilder som grønne grønnsaker og fullkorn. Vær oppmerksom på ditt daglige kaloriforbruk. Siden 1 pund er lik 3, 500 kalorier, et daglig underskudd på 500 kalorier skaper en 1-kilos ukentlig vekttap. Å gå ned i vekt hjelper til med å fjerne overflødig brystfett for å stramme brystene dine.

Tips

Tillat minst én restitusjonsdag mellom vekttreningsøktene.

Advarsler

Bruk en spotter når du utfører brystpressøvelser for å sikre sikkerheten.

[Hvordan få en strammere brystkasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046556.html ]